怎麼才能合理瘦身不損傷健康

現在的瘦身方法很多，但是大部分的方法都是沒有依據的。強行使用能不能瘦身還是未知的，但是對身體的損傷的肯定的，因此我要瘦身的話，還是要選擇一些健康的瘦身方法才行。比如下面的幾種方法，效果就比較不錯。

1、堅持在吃飯後快步走半個小時以上

因為很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這是因為多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，我們在飯後快步走，可以更好的消耗這部分脂肪，對我們減肥有很大幫助。

2、在傍晚鍛煉

因為從人的身體狀態來說，早晨我們的身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險，並且從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。因此傍晚鍛煉，效果才是最好的。

3、晚飯後多散步

這樣做主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉，因為吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化，吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。如果想強化散步效果，可以在散步前吃塑纖果。它萃取了天然植物成分，有益於燃燒脂肪、排除毒素，只需餐後食用一顆，就能達到更加高效、專業的瘦身的效果。

4、進食速度放慢

在吃飯時咀嚼次數要多，這樣能讓唾液和胃液對食物進行消化，還能減少攝入的食物量。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

5、不吃甜食

要知道蛋白質不會使人發胖，只有糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱 量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。

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