心理學：學會這5個步驟，幫你輕鬆應對不良情緒

對我們大多數人來說，生活中充滿了家庭、人際關係和工作壓力。在這樣的情況下，我們的心理會失去平衡，產生像憤怒、困惑、恐懼、孤獨和悲傷這樣的難以表達的情緒。如何克服這些情緒，心理學家給出了下面5個建議

人類情感是心理學的研究領域

（1）感受你的情緒

用你的情緒去感受情緒，這聽起來可能有些繞口。但的確是可以做到的，

比如，當你處於悲傷時，去思考，悲傷是一種什麼樣的體驗，去感受他，然後你就會發現，你可能會覺得胃痛，喉嚨緊，鼻子酸，心跳劇烈。

沒錯，所有的情緒，都會在身體上反映出來（具體反應可查詢相關心理學資料），意識到這些情緒的存在，是解決他們的第一步

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（2）識別你的情緒

當你了解了各種情緒的狀態後，你就可以準確的定位情緒了。

比如以前你只能感覺到自己壓力很大，這種感覺很模糊，使得你無所適從，但現在，通過不同的身體反映，你可以說：「這是恐懼」或「這是焦慮」，這樣你就明白了問題的所在，同時又使你的心理保持超然。

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（3）接受你的情緒

當你的心理正處於某種情緒時，不要否認它。承認並接受情緒存在，無論是焦慮、悲傷、悲傷，或是你正在經歷的任何事情。你可以使用同情、覺知和換位理解，求助他人這幾種方法來處理艱難的感情。

想想一個可能會遇到困難的朋友或愛人。你會對他們說什麼？把你想對他們說的話放進你的腦海里。現在，對自己說同樣的話：「我沒事。我不該受責備」通過這種方式，你能獲得平靜和安慰自己的力量。

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（4）認識到情緒無常

所有的情緒都是變化無常的。它們產生並駐留在你體內一段時間，然後消失。當你在處理困難的情緒時，很容易忘記這一點。

所有，你要有良好的耐心來見證和觀察你的情緒，給他們自由發展的空間。不要想著一蹴而就，試圖用一次兩次處理很複雜的心理問題，要有打持久戰的準備。

每當問題來臨，重複上述1到3的步驟，一次次的慢慢化解，才能解決複雜的心理問題。

人類情感是心理學的研究領域

（5）深入調查

當你平靜下來，並從感情的衝擊中撫慰自己後，花點時間深入研究，探索發生在背後的事情。

問問自己：「什麼引發了我的情緒？我遇到的不舒服是什麼？是我自己的壓力，還是別人強加於我的？以後我該怎麼面對這種情況？

去更深一步的探尋自己所面臨的問題，反覆思考問題的來源和解決辦法，能讓你對自己的心理更加了解，同時會提升你心理的抗風險能力。

結語：面對心理問題，按照上面的步驟一步步化解，最終你會擁有一個良好的心理狀態和強大的內心

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