一些小毛病，可能出現在夜裡的某瞬間，你甚至都沒有意識到……

但，它們卻是不可忽略的健康警報。

夜間常有的12種小毛病，哪一個都別輕視

1、頭暈：耳內感染

夜間驚醒後感覺頭暈目眩，房子天花板都在轉，

可能患上良性體位性眩暈。

患者多為50歲以上女性，

其病因是炎症或感染導致的內耳碳酸鈣晶體脫落，

耳內平衡系統紊亂並向大腦發送混亂信息，

進而導致眩暈。

建議：

採取仰卧睡姿，枕頭墊高，

有助穩定頭部，防止眩暈，

嚴重時應去醫院做耳石複位。

2、頭痛：頭痛症或磨牙症

定時頭痛症多見於中年人群，

每晚頭痛定時發作，通常為凌晨1～3點。

叢集性頭痛也會定時發作，出現一側眼部後側跳痛。

白天喝水不足也會導致夜間頭痛，

醒來後下巴鈍痛可能是夜間磨牙所致，

夜間磨牙還可能導致耳朵痛和頭痛。

建議：

頭痛患者要去醫院就診，夜間磨牙患者睡覺最好戴護齒套。

3、呼吸困難：哮喘或心臟病

哮喘在夜間發作時會把熟睡的患者憋醒。

當患者躺下時，呼吸道更容易聚集黏液，

增加肺部壓力，導致呼吸不暢。

如果入睡後兩個小時就被憋醒，可能是心臟病甚至心衰的信號。

建議：

出現這種情況，應積極就醫。

4、咳嗽：胃酸反流

夜間睡眠咳嗽驚醒的主要原因，是胃酸反流刺激食管所致。

吃完飯就躺下很容易發生胃食管反流。

腹部脂肪堆積過多，腹部壓力過大，

尤其容易導致胃酸反流。

建議：

睡前最好別吃東西，特別是油膩食物。

另外抬高枕頭也有助於防止胃酸反流。

5、半夢半醒睡眠：呼吸暫停

大腦中負責意識的部分區域在淺睡眠狀態依然可以工作，

甚至可以說話、起身，但並沒有完全清醒，

處於半夢半醒的狀態。

這種情況如果頻頻發生，

則可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題的表現。

建議：

減肥、戒煙和減少飲酒量有助於改善睡眠呼吸暫停問題。

6、盜汗：激素紊亂

酒精會使皮膚血管擴張，容易導致夜間出汗。

此外，女性經前、經期或絕經後雌激素水平下降，

也會導致夜間盜汗。

男性夜間盜汗可能是雄激素偏低，

因雄激素在控制體溫方面發揮著重要作用。

建議：

睡前少喝酒，在醫生的指導下補充激素。

7、腿抽動：中樞神經系統疾病

休息時或者入睡時雙腿不安地抽動，

有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，

難受得不知道把腿擱哪兒好，

需要活動下腿或下床走走才能緩解，睡眠質量受到嚴重影響。

此為不寧腿綜合征，

屬於一種中樞神經系統疾病，中老年人常見。

建議：

有上述癥狀的萬友，應該引起重視，及時就醫。

若不是上述癥狀的腿抽動，

還需考慮心理問題，必要時諮詢心理醫生。

8、腿抽筋：下肢循環差

夜間腿部肌肉痙攣的病因主要包括：

血液循環系統問題，

外周血管疾病以及血脂過高導致血栓形成及血管部分受阻。

懷孕或運動過量所致，

這兩種情況都會導致體內鈣和鎂水平降低，

而鈣鎂對肌肉收縮與拉伸極為關鍵。

服用他汀類降脂葯等某些藥物，

一項研究發現，

他汀會使肌肉痙攣危險增加20%。

建議：

睡前做拉伸運動、洗個熱水澡和喝杯溫水等，

都有助於緩解夜間腿部痙攣問題。

9、口渴：高血糖或尿崩症

夜間老口渴可能是尿崩症的癥狀，

患者體內因為缺少抗利尿激素而無法調節體液水平，

夜間癥狀會加重。

驚醒後感覺口渴也可能是未控制的糖尿病的癥狀，

原因是血糖水平偏高會誘發口渴感，

其他癥狀還包括：消瘦、視物模糊和多尿，夜間尤其如此。

另外，睡覺時愛張嘴也會導致睡醒後口渴。

建議：

去醫院內分泌科做相關檢查。

10、常做噩夢：心臟病或帕金森

瑞典一項研究發現，

噩夢增多與心律不齊和間歇性胸痛存在重要關聯。

該研究還發現，

在頻繁發生噩夢和睡眠糟糕的40~64歲女性中，

胸痛和心律不齊明顯增多。

英國《柳葉刀·神經病學》雜誌刊登研究表明，

如果在快眼動睡眠期，

常因為噩夢而出現尖叫、哭泣、亂打亂踢等現象，

這些人群罹患帕金森病及其他神經退化性疾病的危險會大大增加。

建議：

緩解壓力，

若在服用抗抑鬱葯和β受體阻滯劑等藥物，

應及時找醫生調整用藥。

11、夜晚這2個時間段醒來，內臟有問題

1、凌晨1點至凌晨3點（丑時）

這是身體解毒、新陳代謝最關鍵的時間。

肝臟會分解毒素並同時產生新鮮的血液。

這是氣血流經肝臟的時間段，

如果肝火過旺，就會醒來。

建議：按摩肝經。

用掌根從大腿根部推至膝蓋處。

另外，也可握拳後，用四指的第二個關節向下推。

每次推300下。

還有一個更為有用的方法，

就是妙用擀麵杖刮肝經。

2、凌晨3點至凌晨5點（寅時）

這是肺部修復並傳送氧氣到身體各處的時間。

應確保身體夠暖，以幫助促進身體功能運作。

這個時間段醒來，通常是肺部異常。

建議：按摩肺經。

按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位，

每次按摩5~10分鐘左右，連續10天，就能通肺經。

對以上的穴位進行按摩，還能促進睡眠。

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12、失眠，推薦2個小方法。

握拳放鬆，1招秒睡

通過肌肉緊縮和放鬆的過程，來達到舒緩目的。

1、簡單握拳

先用力握緊雙拳10秒，

然後瞬間放開並休息20秒，

再重覆握緊、放開的動作，

可以幫助放鬆肌肉。

全身部位都可以進行，

象是用力閉緊眼睛，然後放鬆，

或是用力咬牙，然後放鬆。

睡前不妨花個10分鐘，

從頭到腳做一次這种放松方法，就能幫助入睡。

2、腹式呼吸

請用鼻子吸氣，用嘴巴慢慢吐氣，

吸氣和吐氣的時間比例是1：2。

吸氣時注意小腹會凸起，呼氣時會凹陷，

專註在呼吸上可以減少腦袋雜念，沉沉睡去。

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