女球友福音：消除小腿粗

打羽毛球本來是一件愉悅身心的事情，但也有一些令人糟心的事，比如自從打了羽毛球後，小腿越來越粗了，而且就集中在小腿肚的位置，像個小球在那，這尤其是令女球友心塞。

小腿粗，很影響女人的整體美，尤其是夏天的時候，直接暴露出來，讓人不舒服。

由於羽毛球運動的特點，需要蹬地、移動等，經常需要用到小腿的肌肉，小腿處的肌纖維變粗，而肌肉的生長有兩種，橫向和豎向，運動完後不管就容易橫著成長。造就了所謂的粗，久而久之，這部分變粗的肌肉也會變硬，不好看。

變硬的肌肉，不僅影響小腿的美觀（像個小肉球），而且還影響腿部的爆發力，影響快速的蹬地啟動。

運動後需要拉伸和放鬆，拉伸不僅可以拉開繃緊的肌肉，還可以使肌肉豎向走這樣就可以使腿部的肌肉看起來修長；放鬆肌肉可以使肌肉變軟，更有利於快速的蹬地啟動。

下面就說一下該如何做！

Ⅰ拉伸

後面那隻腳盡量後蹬，體會到小腿肌肉的拉伸感

前腳腳掌上抬，腳跟蹬地

坐著用手掰腳尖，這樣能拉神小腿

瑜伽式拉伸

四種拉伸方式，任選其一

Ⅱ放鬆

1、有對象！

自己舒服的躺著，讓對象幫忙按摩小腿肌肉，直到把硬邦邦的小腿肌肉都揉開。

2、單身狗！

單身的就比較慘了，只能自己動手豐衣足食了。

①自己按摩小腿

②泡沫筒（軟的、硬的，根據自己的喜好買）

（兩手撐地，屁股離地，雙腿伸直放在泡沫筒上，進行來回的移動按摩腿部）

強烈建議買個泡沫筒，因為這個東西的用途太多了，打完球後哪個位置用的比較多，比較累，都可以把那個位置放到筒上進行來回的移動按摩放鬆，超級方便！

這些部位都是打球經常用到的、易疲勞的，都是可以用泡沫筒進行放鬆的

每次打完球後，拉伸和按摩放鬆先後進行，對於緩解小腿粗有很好的效果，而且還可以通過拉伸把腿部的肌肉塑形拉長，變成讓人羨慕的大長腿。

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