節食可以減肥嗎？效果如何

節食可以減肥嗎？效果如何呢？減少飲食確實有減肥的效果，只是經常吃不飽的話，容易讓人焦躁，並且會損傷身體健康。因此我們要瘦身的話，可以選擇更好的方法，而不必使用節食這樣的方法。比如下面的幾種方法就非常不錯。

1、保證睡眠的質量

每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。當睡眠取代了運動，就可以減少我們對食物的需求，從而達到減少飲食的效果。

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2、多吃穀類食物

我們可以多吃如糙米、大麥、燕麥、等食物，它們可以幫助你悄悄地減掉體重。因為這些食物有助於攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。如果不喜歡吃這些的話，我們還可以吃一些塑纖果，它萃取了天然植物成分，有益於燃燒脂肪、排除毒素，只需餐後食用一顆，就能達到更加高效、專業的瘦身的效果。

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3、少喝飲料

少喝飲料多喝水，我們平時可以用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水裡的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。後者4個禮拜里長了2.5磅!

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4、少飲酒

遇到要喝酒的場合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量大於碳水化合物(或蛋白質。而且酒精還會瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。

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