警惕便秘對人體的7大危害！便秘來了，6個方法教你輕鬆來應對！
說起便秘，我想起我的一個朋友，他雖然不到30歲，可已經便秘3年了，不但有口臭、腹脹等毛病，而且自從便秘後，肚子便如懷孕般變大。
相信每個人從出生至今，或多或少就會經歷過便秘，尤其是學生、久坐上班族、孕婦和老年人，那種屎意正濃卻用盡洪荒之力也拉不出便便的感受真是讓你欲哭無淚而又欲罷不能。
那麼便秘到底是怎麼回事呢？
我們的便便來到乙狀結腸和直腸後，通常會在此處停留等待更多的便便。當零星的便便們集合到一定的規模後便會刺激此處腸壁的神經，並將信息傳遞到大腦，此時就產生了便意。
如果排泄系統正常，大腦便下令身體上的肌肉協同動作，同時腹壓增大、結腸蠕動，帶動肛門內外括約肌開放，從而得以將便便排出體外。而一旦腸內殘渣運行緩慢、停留過久，水分會大量被吸走，就會導致便秘。
嚴格意義上來講，便秘並不是一種疾病，而是一種常見的癥狀。如果出現每周排便次數少於三次，或者出現排便不暢、費力、困難，便便又干又硬呈羊糞蛋球形樣，即為便秘。
引發便秘的原因有哪些？
引發便秘的原因有很多，如喝水過少、食量不足、纖維類食物攝入較少、運動不足、排便習慣不當（排便不規律或常忍耐不排便、排便玩手機等）、增齡、腸道菌群失調、疾病、濫用藥物（鐵劑、抗組胺葯、抗膽鹼類葯、抗抑鬱葯、鈣離子拮抗劑、利尿劑等）、精神壓力等，都有可能會引起便秘。
便秘的危害有哪些？
1、引起肛腸疾病（如直腸炎、肛裂、痔瘡等）
如果人體長期便秘，糞便在人體直腸內停留時間過長，就會過分發酵，有毒物質會不停的刺激直腸，常會引起直腸炎。此外，如果長期便秘，在排便時會因為過於用力而擠壓肛管附近的血管，甚至撕裂肛門處的肌肉，引起肛裂、痔瘡等。
2、導致胃腸神經功能紊亂（如口臭、腹脹、食欲不振等）
長期便秘，會使胃腸功能減弱，胃腸消化能力下降會使腸內堆積的食物殘渣積滯、熱氣上行引起口臭。另外糞便久行不下，會引起腹脹、食欲不振、口苦等。
3、引起皮膚問題（如黃褐斑、痘痘、衰老等）
如果長期便秘，糞便會長時間滯留在腸內發酵、腐敗，產生大量毒素。同時長期便秘還會導致肝臟負擔加重，如果體內毒素不能及時排出體外，那麼就會導致人體出現面部色素沉著，從而引發黃褐斑、痘痘、皺紋等。
4、誘發各種心腦血管疾病（如血壓升高、心絞痛、中風等）
人在排便時，如果過於用力，會使復壓大幅度升高，腹腔內的血管會加強收縮，而引起血壓瞬間升高，而增高的血壓會誘發心絞痛、心肌梗死、中風等，這也是老年心腦血管疾病中常見的發病誘因。
5、造成肥胖
長期便秘，糞便在腸道內不能及時排出會產生大量毒素，毒素會導致大腸水腫，使下半身血液循環減慢，比較容易形成梨型身材或胖肚子等。
6、性慾減退、影響生育
尤其是女性長期便秘會導致直腸疲勞、肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮，從而引起痛經或影響性慾。此外，產期便秘還會使女性腸道內產生一種妨礙排卵的物質，從而會降低生育機會。
7、誘發大腸癌
長期便秘使得糞便中的有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌。
便秘來了，6個方法教你來應對？
1、多喝水
每天早上一杯涼白開或淡鹽水、蜂蜜水，使腸腔內保持足夠軟化大便的水分，對便秘很有幫助。
2、多吃膳食纖維類食物
膳食纖維在不被消化時就能變成便便，同時能吸收水分，讓便便變得更加柔軟，從而促進排便。因此多吃膳食纖維類食物如蔬菜（韭菜、青菜、芹菜等）、粗雜糧（紅薯、馬鈴薯、芋頭、黃豆等）、水果（香蕉、木瓜等）等可有效改善便秘。
3、加強運動
積极參加體育運動，尤其是久坐少動的上班族和老年人更要合理的安排出合理運動的時間，因為運動可以增強腹肌和其他排便肌的功能，同時促進腸道蠕動，進而防止或改善便秘。
4、調節腸道菌群
可補充一定的益生菌或益生元，來增加腸道內的酸度，從而刺激腸道蠕動，促進排便。
5、養成定時排便的好習慣
養成每天早晨排便的好習慣，因為早晨糞便中的水分比較多，易排出。同時，排便的時候就要認真而專註的做排便這件事，不要看報紙、書籍和手機。
6、放鬆心情
關於便秘這件事，不要給自己太大壓力，壓力會使腸道蠕動變慢。因此，如果因便秘而過於擔憂，會使便秘形成惡性循環，還不如放鬆心情，避免焦慮。
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