酸奶很好，但還是不夠格當做你減肥時安慰自己的工具
發現大家普遍都有這樣一個誤區，就是說我現在身材有些胖，不太理想，想減肥，這個時候就會在日常生活習慣基礎上去多喝酸奶。比如晚餐吃多了，覺得今天沒有離減肥成功更近一步，反而會有長胖的可能，那麼就來杯酸奶吧！因為喝酸奶助消化嘛，能減肥。
這個做法是完全錯誤的，請大家一定要注意。如果你是在導致你肥胖的生活習慣的基礎上通過額外去增加酸奶的攝入來減肥，是完全不可能的。你只會越喝越肥。
道理很簡單，減肥的唯一紅線就是你的攝入熱量
那麼問題來了，減肥的時候到底能不能喝酸奶，為什麼又說酸奶是有助於減肥的呢？
要回答這個問題，就要先說一說有利於減脂減肥的食物都有哪些特點？
首先就是高纖維的食物，利於身體消腫，幫助身體排出積累的垃圾物，代表的食物就是蔬菜，尤其是綠葉菜對身體排泄消腫是非常有幫助的。
第二是高蛋白的食物，蛋白質可以幫助身體合成肌肉，增加身體的新陳代謝，換句話說也就是可以增加身體的熱量消耗。代表的食物有肉類、魚類、蛋類、奶類。但是，這裡要注意一點， 高蛋白的食物吃多了會增加腎臟負擔，同時也會轉化成脂肪囤積在體內。所以蛋白質的攝入要適可而止。
現在回來說酸奶。酸奶可以歸為上面兩類中的高蛋白類的食物。從這個角度上說它對減脂是會有一些幫助作用，這個作用就是增加代謝。但大前提是你攝入的總熱量要小於你消耗的總熱量，如果不滿足這個大前提，你吃什麼都沒有減脂減肥的功效。與此同時，酸奶含有益生菌，對腸道健康有促進作用，能夠促進排泄，讓小腹看起來更加平坦。但這並不是因為你的脂肪少了，所以小腹平坦，而是由於把體內存留的垃圾清理出去了，導致小腹不會被無端的撐起來，看起來會更加平坦。
接下來就結合酸奶對身體的有益作用以及減脂減肥的基本原理，給大家推薦一份含有酸奶的減肥食譜。大家可以在這份食譜的基礎上，結合自己的飲食習慣和平時的生活習慣來安排減脂減肥更高效同時又適合自己的飲食。
早餐：1-2片全麥麵包/一小碗麥片+1杯酸奶（100-200克）+蔬菜若干
上午加餐：1份水果（100-200克）/堅果零食（50-100克）
午餐：1拳體積大小的蔬菜+半拳體積大小的主食碳水（粗糧會更好，比如紅薯、山藥、麥片等等）+半拳體積大小的肉類（雞肉、魚肉、牛肉會更好，因為它們都是蛋白質含量高脂肪含量低的肉類），蔬菜和肉如果非常油膩就涮涮白開水後再吃
晚餐：蔬菜若干（綠葉菜比如白菜、生菜、菠菜和抗氧化類的蔬菜比如胡蘿蔔、西藍花等等）+1杯酸奶（100-200克）
注意晚上餓的受不了怎麼辦，睡不著覺怎麼辦？我的建議是這樣的：如果你晚上練塑形類的無氧項目了，那麼可以吃一點蛋白質，比如肉或者蛋清。但是要求必須是無油無鹽無糖的。水果是絕對不允許在晚上吃的，尤其是你餓的睡不著的時候。如果吃了全長肚子上，不用懷疑。如果你晚上沒有塑形類鍛煉，沒有任何體力或腦力的勞動，那麼只能吃水煮蔬菜，唯一的選擇。
按這份食譜來吃的話，如果你平時飲食就很油膩，多年形成了每餐大魚大肉的習慣，那麼剛開始執行的時候會非常非常痛苦，晚上會非常非常餓，這都是很正常的。就可以按照我給你建議的蔬菜或者蛋白質進行加餐。這種感覺持續最多不會超過1周，很快就會適應清淡飲食了。大家如果想要極致的好身材健康有活力的身體和狀態，那麼去堅持就可以了。你覺得很難的話也可以找我交流，我會根據你的感覺幫你度過這個開始的難關。
最後這個問題，大家應該也會比較關心。因為減肥減脂的人在飲食上有時會特別的較勁。為什麼呢，因為減肥這個過程很痛苦，大家就想方設法的想給自己找些借口和安慰，或者是想快一點啊，那麼餓怎麼還沒瘦之類的。我都非常的理解，所以這個問題也需要來解釋一下。
目前市面上銷售的這些常見的酸奶大同小異，可能大家比較關心的就是關於低脂低糖這個問題。所謂的低脂低糖一般都是不加蔗糖改加果糖，所以它們吃起來還是比較香甜可口的，只是把容易轉化成脂肪的糖改成了容易消耗的糖，但是請注意無論什麼樣的糖它都有熱量。
另外低脂確實是脂肪含量會少一些，那麼總體熱量也會少一些，這是不用質疑的。但客觀來講還是要看你攝入的總量，比如低脂低糖酸奶的300克肯定還是要比普通酸奶的200克熱量更高。所以我的觀點就是不用特別的去糾結到底要買什麼酸奶去喝，哪個性價比高哪個方便就買什麼就可以了。不過有一點，盡量去選擇原味的，熱量會比那些添加了各種果粒的低很多。
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