好的睡眠讓情緒更穩定

快速放鬆：θ波，舒緩壓力，數分鐘內效果可感

一項新研究顯示，快速眼動睡眠時期會讓人們面對糟糕或可怕情形時，情緒更穩定。艾伯特愛因斯坦在1939年獲悉鈾核裂變及其鏈式反應後，違反自己和平原則，建議美國總統富蘭克林研製原子彈，背後可能有一個秘密原因。他後來寫道，「我清楚的知道，一旦試驗成功，原子彈對人類造成危險是巨大的。」

愛因斯坦對原子彈的支持態度，背後的其中一個原因可能是：他每晚睡10小時。《神經科學》雜誌發表的一項新研究的作者認為，充足的睡眠可以保護人們遠離害怕和悲痛，相反，一個睡眠斷斷續續的人以後可能容易遇到心理創傷。

Rutgers大學的一組研究團隊，讓17個志願者攜帶睡眠監視儀回家，包括監視腦波的頭帶，監視上肢活動的腕帶和睡眠日誌。這些志願者被要求按他們平常的睡眠狀態，記錄一周，會記下睡眠時長，尤其快速眼動睡眠。

通常，人們每晚睡7到8個小時，其中有2個小時是快速眼動睡眠，這個時期，身體充分放鬆，會出現夢境。

一星期後，研究者會讓志願者在一個有變幻燈光顏色的房間里觀看一些駭人的照片，有些還會伴隨相應的手指敲擊的動作（像看恐怖電影時的影院）。通過手指動作，他們會變得害怕某一種特定燈光下的房間。

在做這些「恐懼練習」時，平均做夢時間較長的志願者大腦杏仁體、海馬體、額葉皮層和編碼記憶的部位，活躍性較低，這表明，休息良好的志願者不會強烈地把那些恐懼記憶編碼進大腦。

為什麼快速眼動睡眠可以讓我們減少對創傷情感的編碼記憶呢？一種理論是，快速眼動睡眠會清除腎上腺素，腎上腺素由藍斑核分泌，用來調動身體活動。Rutgers大學的Shira Lupkin說，「快速眼動睡眠非常獨特，因為它是大腦完全安靜下來的時刻，它讓我們為第二天做好準備，如果缺少快速眼動睡眠，就會缺少降低腎上腺素的機會，這會讓第二天容易對一點小事就脾氣暴躁。」

Els Van der Helm，睡眠研究者，也是Shleep的創始人，認為壓力荷爾蒙會在快速眼動睡眠時期減少，大腦這時會激活記憶並且去掉「感情標籤」，有大量快速眼動睡眠的人，會較少對感情刺激有過度反應。

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Van der Helm 認為對於任何生活領域的應用，還需要跟多的重複試驗，更多的測量指標，但研究證實，睡眠會增強情緒穩定性，這是向正確方向邁出的一大步。

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