肌力量訓練和肌肥大訓練之間的關係是什麼？

只針對STREET WORKOUT ＆ CALISTHENICS 訓練者對於體重較輕的訓練者，在體重較輕時應以提高力量為主，不關注形體和體重，目標是不斷進階以完成高階動作。高階動作解鎖後，以高階動作(俄式俯卧撐前水平引體後傾臂屈伸單臂引體等)和低階動作負重(引體雙杠臂屈伸俯卧撐單腿深蹲等)作耐力和力竭訓練，在確保動作質量的前提下看個人追求增長體重。有些大神會選擇去完成更高階的動作，有些大神會選擇挑戰極限耐力。個人傾向於後者。先肌肉力量強了再用更大重量練肌肥大我贊成。什麼肌肥大了好練更重重量就是個笑話，因為重量上去了，你不知道哪一塊兒的短板就出來了，做針對的訓練加強這一塊才是讓力量提升的好辦法，不是把胳膊練粗點這麼簡單，而且有些做不到不一定就是肌肉力量或肌肉量不足。你說的先肌肉力量強了再用更大重量練肌肥大我贊成。什麼肌肥大了好練更重重量就是個笑話，因為重量上去了，你不知道哪一塊兒的短板就出來了，做針對的訓練加強這一塊才是讓力量提升的好辦法，不是把胳膊練粗點這麼簡單，而且有些做不到不一定就是肌肉力量或肌肉量不足。在已知的眾多訓練體系中肌肥大的訓練基本都是在最大力量訓練前，比如你一個階段用80%的1Rm做48那麼下一個階段則是90%的1RM做44 或者是同一個訓練課中先做最大力量練習再做肌肥大練習。美國體能協會的官方教材nsca在力量和體能屆份地位不多說，至於為什麼很多人還會相信「大重量大肌肉」「先練力量再練圍度」這種在健身房廣為流傳偽科學，我只能說畢竟不是每個人都喜歡看這些更深層次的東西，興趣在練而不是為什麼這麼練，更多的都是經驗論而已。好比感冒了吃白加黑，誰會在意白加黑裡面是什麼成分。

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