失眠原因有多種！睡不著應該怎麼辦

日常生活中，失眠較為常見。每個人貌似都有失眠的經歷和苦惱，只是失眠的程度不同而已。往往患者朋友們都抱怨晚上老是睡不好，進而第二天的工作學習都會受到特別大的影響。比如，精神狀態差，情緒容易暴躁等等。並且失眠還會讓我們的軀體也會產生各種不適，比如頭痛、全身酸痛等等。

晚上老是睡不著是什麼原因呢?

造成失眠的原因有很多。首先，心理方面的因素，急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。

其次，睡眠環境的因素，很多人習慣在固定的環境中睡眠，換了環境就會睡不著。尤其是老年人對環境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。

情緒波動影響：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處於過度活躍狀態，機體一時得不到調整。患者多伴有焦慮和抑鬱反應，思想負擔重，患有睡眠障礙。

另外，不良的睡眠習慣也會影響睡眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過於興奮，或者說話時間過長致使神經中樞思維活躍等。這些都會導致入眠困難，致使睡眠質量下降。

還有，各種疾病影響：一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導致晚上睡不著。常見的比如精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病;或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，都會引發失眠。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：遇到以上幾種情況我們應該怎麼樣做呢?

首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時盡量發出「噓」的聲音，心裡重複默念「睡覺」，這樣既轉移心裡上的壓力，又有催眠的作用。

如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重複看某個劇集。這樣也有助於催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反覆失眠，可以到適當吃一些安眠藥，但安眠藥的用量一定要在醫生的指導下使用，千萬不可超量使用哦。

提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。

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