你更需要的不是減肥，而是接納自己

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閑來無事，把自己的體重在Excel繪製了個折線圖，向樂天哥反饋一下。

一轉眼，記錄了已經9個月了，圖表反映的差不多從64-61kg的變化。

我身高162，本身不屬於愛零食、飲料的人兒，愛吃蔬菜、水果，肉不多，喜歡清淡的飲食。

飯量和普通女生差不多。單從這點，我好像沒有什麼可以改的，就像你說的，我並不是吃得多才胖。

從數據上看，沒有什麼進步，但是，來讓我總體總結下我的進步之處吧：

1.

以前我一個月最多吃4次零食，一次就一包膨化食品（這點量不足以讓我胖的我知道），但是每次吃我都全部吃完，永遠不會剩下怕浪費、怕變潮了口感不好。

現在，嘗了幾口，就會越發覺得油膩以及非常咸，我就直接扔了或者給舍友吃。

2.

以前和小夥伴一起去買水果，他們按個得買，我是按幾斤的買，怕麻煩，好不容易逮著有折扣的時候就狠買。

真的像你說的，第一次吃是因為想吃，以後吃，是因為有，不吃放在那裡就越來越不新鮮了。

以前喜歡大的水果，現在喜歡小的，因為知道自己吃不了一個了。

3.

以前其實是知道飽的，但是，飽了以後會接著吃，直到食堂餐盤裡的食物沒了，我就覺得嗯，這才是吃完飯了。現在如果有飽腹感了，不敢吃了（最近肚子容易脹）。

以前不餓到飯點就去吃飯，錯過了，就只有麵條和冒菜。現在不餓要麼先睡覺要麼少吃一半，我發現，當我告訴自己我宿舍還有蘋果的時候，我吃飯就可以稍微有點飽腹感就可以停下來。

我以前擔心，我現在不吃飽我下午一定會餓，而那時候就沒有東西可以吃，滿足的不是當下的需求，而是在為未來做打算的感覺。

4.

以前8/9分飽和現在不一樣了。同樣都是 8/9分，現在食量明顯減少了。

5.

以前我只要告訴自己，我可以吃7分飽，我可以稍微嘗試吃得比昨天少點，這樣我就可以快點進步。但結果幾乎都是，報復性的飽了以後還在吃。

越告訴自己「應該」少吃，越容易吃多。

越「人為地規定應該怎樣」就越做不到。

記錄以來，也經常會有吃多了情況。越著急，越不會吃飯。是的，因為減肥，我有時候覺得我都「不會吃飯了」。這曾經讓我很苦惱。

現在，我覺得吃飯真的時刻記住你說的，吃自己想吃的，吃到飽。7/8分飽就意味著不飽，意味著你會想辦法「加餐」。除非我想吃完飯馬上吃水果我會吃到7分飽，現在都會吃飽。

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我不曾對自己太狠讓自己暴飲暴食很多次，也沒有厭食或者催吐的經歷，但是，就因為我在減肥，我發現我不會吃飯了。

每當我吃多了時候會有愧疚、自責的情緒。單單是這種，就已經讓我很苦難。

但是我想其他進食障礙的人，我覺得我不能這麼敏感。

我最近經常告訴自己，我覺得我的目標好像不是減肥，而是好好生活：

處理好我和食物的關係、處理好我和情緒的關係（總覺得達不到自己的要求，一直生活在完美自己的陰影裡面）開開信心和健健康康才是我的目標。

現在會有意和自己對話，深呼吸，關愛自己，接納自己。

瘦了以後生活不會有大的改變，胖的時候一樣可以享受瘦子的一切。

這一切都和胖沒有任何關係，通過減肥來提高自信或者讓自己更開心，其實是因為自己沒有接納自己的缺點——我更需要的可能不是減肥，而是接納自己。

接納自己不是追求，而是捨棄。

捨棄不等於放棄進步，而是知道了解自己的基礎上，發揮自己的優點。

對自己外表的不滿意，其實是對「核心自我」的否定。減肥是你身心相對穩定狀態的結果，而不應該使我們始終著眼、在意的東西。

以前減肥讓我小心翼翼，我確實feel good，但是，並不持久，或者說，我沒有時刻完全放下，比如我在吃飯的時候還是要提醒自己，吃多的時候還是會有點不開心。

這些心理，這些行為，可能就是我的體重9個月來沒有減好多的原因。我還是在刻意，總體有進步的同時，還是有時候要控制自己。

減肥減的是「心」，情緒是減肥的基礎，這點我沒有做好。

我會忽略或者不會處理自己的負面情緒，把自己的注意力過多放在飲食和運動上，這個應該是我以後的重點。

關於體重，去年夏天和今天夏天都差不多，但是我周圍的人都說我瘦了很多，比冬天肯定更瘦。我運動還是很有成效的，我也知道的。

但我沒有明顯的感覺，可是買衣服確實從L到M了。我好像不容易發現自己的成果，對於自己做到的，我沒有正向反饋，反而對沒有做到的，容易負面情緒。

最後，每個人都是不一樣的個體，大家確實有體質的差異。一些不良的生活習慣，瘦子們都有，但是他們不胖。我也有，我胖。這並不能說明問題。我做的不好的地方有時候不是我變胖的原因。

我們應該「原諒」自己，每個人都是不一樣的，就像你所說，沒有人可以複製別人的減肥經歷或者食譜就可以成功的。尊重自己身體的特點也應該的。

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