育兒學問：寶寶補什麼鈣最好？

許多家長經常問："補什麼鈣最好"？，我的答覆是：」食補最好「。佝僂病重要的是補充維生素D，而不僅僅是補鈣。兒童應盡量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

牛奶是含鈣最豐富的食品（2歲以下的小兒仍主張喝配方奶），每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。國外發達國家，奶製品攝入很多，故從無補鈣一說。

不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的「顆粒細、沉積好、吸收率高」等，使人誤認為鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體並被吸收利用是個非常複雜的生物理化過程。目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率最好的也僅在30~40%左右，事實上並不存在所謂的「95%」的吸收率。而母乳中的鈣是吸收最好的。

母乳中的鈣含量並不比牛奶中的高，但鈣磷比例更合理，故吸收率較牛奶更高。3歲以下的小兒主張每天保證500~600毫升的奶量，3歲以上的兒童每天至少要保證250毫升~300毫升的奶製品的攝入。加之平衡合理的飲食，鈣的攝入就能滿足生長發育的需求，無需額外補充鈣片。

其實，兒童鈣的攝入量與小兒佝僂病的患病率並沒有必然的聯繫。佝僂病的病因主要是由於維生素D和與骨生成有關的一種或幾種營養素的攝入或生物利用度不足，造成生成的骨基質不能正常鈣化所致，要走出單一補鈣的誤區。佝僂病的預防與治療的原則應當注重營養素的平衡攝入，不能盲目給小兒長期大劑量補鈣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！