飲食與運動，哪一個更有效減肥？

你有沒有認識過一個在健身房裡絕對自殺的人，但似乎從來沒有減肥？你自己是那個人嗎？

這是比你想像的更常見的事情，當它發生的時候，對於那些試圖減肥的人來說，這會非常令人沮喪和士氣低落。一些遇到這個問題的人可能會得出這樣的結論：鍛煉是毫無意義的，他們只是基因註定要變胖。

幸運的是，事實並非如此。新的研究顯示，運動本身往往不足以減肥。事實證明，如果健康的飲食補充健身房的話，打健身房會更加有效。事實上，改變你吃什麼可能比跑步機更有效，當涉及到減少不必要的磅。

這個調查

對於醫生和營養學家來說，久坐的生活方式（即沒有得到足夠的鍛煉）是肥胖症的主要原因。

雖然這裡有一些事實，但最近的科學發現表明，肥胖與我們體內放入的東西相比，我們所做的（或不這樣做）要多得多。

芝加哥洛約拉大學的Stritch醫學院的研究人員進行了一項研究，以確定身體活動水平與體重增加之間的關係。

該研究的參與者包括居住在美國的1,900多名成年人，牙買加，塞席爾，迦納和南非。在為期兩年的研究開始時，參與者被要求在他們的身體上佩戴一個特殊的追蹤裝置一個星期。該設備監測他們花費的時間量。這樣做的目的是要確定這些成年人是否符合美國外科醫生的體力活動建議，這些建議要求每周至少進行兩個半小時的適度運動。

在研究開始時測量和記錄每個參與者的身高，體重和體脂百分比。一年後進行跟蹤測量，一年後進行第三次測量。

所有這些的目的都是為了確定符合外科醫生的運動指導原則的人是否比沒有運動的人有更多的體重減輕。結果相當令人驚訝。

結果與大多數人所期望的相反，符合運動指南的人比沒有運動的人更容易體重增加。這裡發生了什麼？

事實證明，飲食在減少不必要的磅比鍛煉發揮更大的作用。如果一個肥胖的人正在打健身房，但仍然在吃大量的手術零食和快餐，那麼這個人比不運動的肥胖的人更容易減肥，而是採取減少那些不健康的食物的飲食。

這並不是說運動是浪費時間，完全不是！即使減肥不如進食乾淨有效，運動仍然有助於增加肌肉質量和力量，改善心血管健康，降低血壓（特別是有氧運動），並提高身體耐力。來自良好鍛煉的內啡肽衝動也可以抵禦抑鬱症，幫助人們感到更加樂觀，快樂和自信。

節食減肥

如果你想減肥最重要的事情是改變你的飲食。普通人根本不注意飲食，經常在加工食品，可厭的非自然脂肪（如反式脂肪）上進食，每天攝入的糖的克數比人體要處理的要多得多。隨著這些可怕，不健康的食物在我們所看到和購物的地方盛行，為了避免這種食物，我們需要付出更多的努力，而不是不經過考慮而放棄和消費。毫無疑問，肥胖和相關的疾病如2型糖尿病是如此普遍。

通常情況下，你不吃東西對你的健康影響與你吃的東西一樣重要。通過取消糖果，超含糖果汁，軟飲料和裝糖的特製咖啡，切出人造糖（尤其是高果糖玉米糖漿）。消除油菜籽油和豆油等植物油，因為這些植物油充滿了可怕的脂肪。

相反，吃大量的瘦蛋白，綠色蔬菜，新鮮水果和低血糖碳水化合物，如紅薯和豆類。健康的脂肪，如橄欖油，椰子油和魚類中的那些脂肪，對您也同樣重要。健康飲食是一種終生的做法，你可以花一整天的時間閱讀關於如何做的文章，但是如果你按照最後兩段中的步驟做，你會比大多數人做得更好。

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