彈跳站立的訓練應該怎麼做？

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蛙跳非常累人的動作。每天適當的做一些蛙跳讓自己的腿部充滿力量。不要做太多，很容易長肉的。做前做好準備工作，以免拉傷。跳繩也是訓練自己的彈性的一種方法，腳尖抬起跳，慢慢的落下。跳繩還可以訓練自己的體力耐力。大家每天堅持20分左右就可以了，累了可以休息一會。要注意安全，不要運動量過大。跑樓梯非常累的一件運動，一般人承受很困難。平時走很多都會累，更何況是跑呢。如果想練習的話，每天堅持跑30分左右的時間。速度自己掌握，累了就休息。鍛煉身體每天都堅持做一些運動，像跑步之類的，可以幫助大家提高身體的韌性。堅持一段時間後，就會發現有所改變。

小腿練習先蹲下，然後用腳尖慢慢的站立。剛開始還可以，後來會越來越酸的。時間可以自己慢慢往上加，不要勉強自己。生活中有很多可以練彈跳的場地：花壇、台階甚至只需要一小片空地就可以，我們所需要的也是最重要的是恆心與勤勉。為大家介紹幾種能有效提高彈跳力的方式。以下每個動作要做3組，之間休息不得超過2分鐘。半蹲跳開始時半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20—625px。當在空中時，你的雙手需放在後面，著地時完成一次。抬腳尖找個梯級或一本書墊腳，然後把腳尖放在上面，腳跟不要著地。腳尖抬到最高點，慢慢放下，雙腳完成，即完成一組。台階找一張椅子把一隻腳放上去，呈90度。盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

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