一個女人減齡的最好瑜伽體式！每天堅持，身材顏值更年輕！

瑜伽體式中，

深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，

而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，

也會對心肺造成很大的刺激作用，

對提高心肺功能有明顯功效。

?深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」！

接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢！

剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，

如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~

1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲

? 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。

? 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

? 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。

? 這個動作對膝關節的康復很不錯。

2、Goblet Squat 壺鈴深蹲

? 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。

? 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。

? 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲

? 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。

? 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。

? 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

4、Squat Jumps 深蹲跳

? 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!

? 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。

? 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

5、Monkey Squat 猴式深蹲

? 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。

? 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。

6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳

? 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。

? 這種跳躍有點像「hop-like」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)

? 半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。

? 其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。

? 半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。

(註：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請「深」蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)

8、Squat Hold 深蹲靜止

? 類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。

? 挺直腰背，抬頭挺胸看前方。

9、Forward Wall Squat 面壁深蹲

? 腳里牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。

? 你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。

? 拿著一個重物有助於保持平衡。

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