7種瘦身運動,教你打造極致小蠻腰
減肥
01-25
年前不減肥,過年徒傷悲!眼看著就要過年了,又要開始朋友聚會、相親、走親戚、串門等!想要有好的形象就趕快快開始我們的減肥瘦身計劃吧……
1
深蹲
吸氣的時候向下蹲手臂前平舉,吐氣還原,重複動作做45秒,之後休息15秒。
2
箭步蹲
單膝一腳在前一腳在後,手臂插腰,吸氣的時候向下,吐氣還原,重複動作做45秒,之後休息15秒。
3
側弓步
雙膝併攏,手臂自然向下,吸氣的時候單膝向左側,另一側腿伸直,手臂在胸前,身體略微向前,吐氣還原,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。
4
深蹲轉體
雙膝打開,手臂在我們的耳朵兩側,吸氣向下,吐氣轉體,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。
5
單膝提臀
雙膝併攏,手臂插腰,吸氣同手同腳提膝,吐氣手臂向上盡量碰到地面,單膝向後膝蓋伸直,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。
6
臀橋
平躺於瑜伽墊上,雙手在瑜伽墊兩側,收腹,吐氣時臀部向上 吸氣還原,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。
7
橋式
雙膝併攏跪在瑜伽墊上,手臂自然向下,吐氣時抬起左手右腿,吸氣還原,左右各做一次為一組,重複做45秒,休息15秒。
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