如果熬夜無法避免，那必須看看這份「不傷身指南」！

我們都知道缺少睡眠會導致皮膚差、免疫力下降、記憶力下降……然而，如果熬夜不可避免，我們該怎麼急救才能把損傷降低到最小？

1.急救好臉色

如果睡眠不足，荷爾蒙就會受到影響，皮膚細胞的新陳代謝也會因缺乏營養而受阻，導致皮膚衰老的發生。

熬最晚的夜，補充足的水

補水別認為是多喝水，適當喝些溫水是ok的，重點是給肌膚補水。皮膚暗沉是新陳代謝緩慢導致的，所以面膜趕緊用起來，在結合一下臉部按摩，起床依舊美成仙女哦~

多吃獼猴桃和肉皮

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。獼猴桃含維生素C豐富，豬肉皮中膠原含量高，都是皮膚喜歡的食物。

補充維生素

維生素C能夠抑制色素沉著，排除熬夜後肌膚組織中的毒素；維生素E能抵禦自由基，使肌膚中的血液明亮乾淨；維生素A可以改變老化的膚質和黯淡膚色。熬夜後，要多吃蔬菜水果哦~

急救黑眼圈和色斑

黑眼圈主要是因為睡眠不足導致的；色斑也一樣，許多毒素和黑色素無法正常排出體外，從而沉澱在身體和肌膚里，最終導致了它的形成。

枸杞明目茶飲好

枸杞有養肝明目功效，可緩解熬夜後的黑眼圈和眼睛乾澀。

食材：枸杞一小把，紅棗3~4粒

做法：將枸杞、紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用。

百合無花果排毒湯

無花果含有機酸和多種酶，可護肝解毒，清熱潤腸、助消化。無這款百合無花果湯，除了清熱潤燥，兼有美容養顏功能。

食材：無花果5個，蘋果1個，桃4個，百合4匙。

做法：把蘋果、無花果和桃洗凈切塊，百合沖洗乾淨。準備好後，將它們一起放入湯鍋中，加上6大杯水，大火燒開後，轉小火再煲30分鐘，便是大功告成。

熱敷緩解眼部疲勞

黑眼圈成因多數是不夠休息，以致血液循環不足，用和體溫相適的熱毛巾或蒸汽眼罩敷眼，能緩解疲勞，促進眼部血液循環。

急救好腦力

睡眠不足，導致精神狀態不好。對工作、學習都有一定的影響，會出現記憶力減退、反應遲鈍注意力不集中的現象。

喝咖啡不如西洋參

西洋參性味平和，熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞，恢復精力，同時兼有清熱降火、提升免疫力的作用。而且還不會像咖啡一樣給心臟帶來額外負擔。運動泡澡，神清氣爽。

放鬆一下

熬夜後痛快的洗一個熱水澡再補眠。平常多注意進行身體鍛煉，保持每周三次左右的出汗運動。如果工作生活中有煩心事，記得找信賴的朋友訴說，不要把工作和生活中的煩悶混淆在一起。

最後小編要溫馨提示下，雖然有了這份熬夜急救手冊，但是在沒有必要的情況下，大家還是盡量不要熬夜哦~畢竟，曾經熬過的夜，將來都是要還的……

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