減輕體重，先解決便秘，招數都在這了！

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不知從什麼時候起，

便秘成了許多人的困擾，

更成了減肥人的難言之隱。

吃多了便秘，吃少了也便秘…

便秘的苦，是有苦說不出...

而它的危害，更是多方面的，

因為它容易引起其他疾病的發生，

如腹痛、痔瘡、失眠、口臭、肥胖...

到底是什麼原因導致了便秘？

其實，很多時候身體的狀況，

是生活習慣的反饋！

馬桶和手機是天生一對

一坐下來就不想起來

很多人喜歡在排便時玩手機、看書，甚至結束後也會「賴」在馬桶上不起來。拖延了排便時間，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便秘。

從健康角度來說，排便的時間，不論是蹲式或坐式的坐便器，最好不要超過5分鐘為宜。

營養不均衡

挑食是最不健康的，很多人喜歡吃肉不吃蔬菜，這就導致了便秘的出現了。還有就是喜歡得口味，像油炸、油膩、辛辣的，這些容易上火，也會導致便秘問題，改吃清淡一點的可遠離便秘。

只在乎吃得爽

完全忽視食物本身的成分

偏食挑食，是不少人都有的不良飲食習慣。他們在食物的選擇上面往往只注重自己的喜好，偏愛肉類，不愛吃蔬果。

此外，由於精細的食物口感好，每天吃的都是白米面這些精加工穀物，缺少膳食纖維。這些都會導致身體因膳食纖維攝入過少而引發便秘，久而久之，還會造成體內毒素堆積，增加發胖的幾率。

因此，日常飲食中應該多吃些膳食纖維含量豐富的食物，比如糙米、燕麥、胡蘿蔔等。

心情不穩定

總是緊張焦慮

減肥時過重的心理負擔、情緒緊張、憂愁焦慮、注意力高度集中於工作、或精神上受到驚恐等強烈刺激，都會導致大腦皮層和植物神經紊亂，讓便意消失。所以記得，心情對健康很重要。

忍著不排便

在有便意時，忙於做事，想做完事再排便，這也是非常錯誤的做法。經常抑制便意，會使條件反射消失而引起便秘。其實，如果是便秘者，在沒有便意時也要去蹲一蹲，養成好的習慣。

很少喝水

缺水，會導致便秘。小腸最後一段和大腸有重新吸收水分的作用，當身體缺水時，它們會儘可能多地吸收腸道的水分，糞便就會變硬，排泄就會變得困難。

所以任何情況下，都要保證充分的水量，這樣不僅可以緩解便秘，還能幫助身體提高新陳代謝，促進減肥。

以為只要吃得少就可以瘦了

從不愛運動

減肥時，只節食，不運動，也是引起便秘的原因。想要腸子動，首先人得動起來。缺乏體育鍛煉的人群，一向容易有便秘的困擾。毒素與廢棄物在體內囤積，腸道環境變差，造成了便秘，還會引起長痘。

長期服用並且依賴潤腸藥物

多人特別怕自己便秘，一出現便秘，就開始服用藥物，比如潤腸片，蘆薈膠囊，果導片等。

是哦，你服用了這些藥物，當時很見效，大便很快就通了。可是這些藥物藥性寒涼，在刺激腸胃排便後，卻讓腸胃集中了寒氣。

寒則血凝，血不運行，如何載氣而行？在中醫中認為，臟腑的運行屬於氣的功能，腸胃的蠕動功能差了，怎麼讓大便成型，擠壓大便排出體外呢？

所以，我們不能貪圖一時快感，讓身體內臟蓄積寒氣。時間久了，你就只能越來越多地依賴藥物來排便了！

這可不是好事，你怎麼對待身體，身體就會怎麼對待你哦！它不舒服了，就會罷工，就需要調整。所以現在越來越多地人出現體寒！

沒養成每天蹲廁的習慣

我們生活節奏快，尤其早上的時候，忙著做飯吃飯，上班，送孩子。根本沒時間好好蹲蹲廁所，即便開始有一點便意，也顧不上了。匆匆忙忙地趕時間！結果等你有時間排便的時候，就排不出來了！

這可不是好事！我們身體的新陳代謝可是有一定規律的。

我經常跟學生講，晚上早睡一會兒，早上早起一會兒，讓時間充足一些，務必給自己留出排便的時間來，哪怕十分鐘呢！

剛開始的時候，你可能覺得還是比較難，排不出來，根本就沒耐心好好蹲一會兒。

我只能說：你的心理思維不改，身體的問題就不能解決。

你得讓身體有個適應過程，不急，蹲一會兒，覺知一下腸道。可以結合下行氣練習！

意識關注腸道：慢慢地吸氣，小腹慢慢地鼓起，略懸息保持一下；緩慢地呼氣，小腹慢慢內收，略懸息保持一下。如此反覆進行！

你得靜下心來體會！今天不行，明天繼續，當你逐漸形成這樣的習慣後，腸道功能就會逐漸恢復的。

我的學生以前嚴重便秘，按照我給出的建議練習後，現在一天排兩次大便！

對於便秘患者來說，

避免生活中導致便秘的壞習慣，

是首要任務。

會加劇便秘癥狀的食物

1、避免冷凍食物

冷凍食品雖然便利性很高，但是營養素都被剝奪，包括促進身體排便的纖維。此外，冷凍食物大多含有人工甜味劑、防腐劑、脂肪，使它們很難消化。

2、避免食用紅肉

高纖維、低脂肪的食物最好定期食用，肉類含有纖維，但紅肉是脂肪最多、最難消化的。它可引起更多的便秘。

3、避免酒精咖啡

脫水會使你的便秘更糟，因為你需要液體來消化你的餐點。酒精和咖啡會導致你脫水，所以如果你很喜歡飲用酒精或咖啡，最好限制攝入量。

4、要避免乳製品

乳製品，像是全脂牛奶、乳酪、奶油都不含脂肪，會加劇便秘。限制乳製品，改吃更多的粗糧、蔬菜和水果。

5、各種加工食品

加工食品，包括洋芋片、餅乾、早餐穀物都被剝奪了營養，延長便秘。你可以改吃火雞肉漢堡、全麥麵包、燕麥等富含纖維的食物。

6、甜食以及甜點

甜食和甜點會損害身體正常消化食物的能力，因為它們是高碳水化合物、低纖維，並且脂肪含量很高。如果你想吃甜食，不如改吃覆盆子。

7、避免油炸食物

你有可能經常渴望垃圾食物，但是這會加重便秘。油膩的食物需要更長的時間來消化。而且，更多的油脂代表更多的脂肪，等於更多的便秘。

想要徹底擺脫便秘的困擾

在生活飲食中你需要這樣

1、飲食中需要注意

便秘患者最好在飲食中多增加膳食纖維和維生素的攝入，避免辛辣、刺激的食物。膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物在腸道中的停留時間。

另外，多喝水也能促進腸道蠕動，但多喝水並不是指一次喝很多，而是養成時不時喝一些的習慣，並保證每天喝足1500-1700毫升，這樣改善便秘效果最好。

2、適當做些運動

便秘的人可以適當做些運動， 腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。便秘的人可以多鍛煉腹部肌肉，它能活化腸道蠕動。

3、養成定時排便的習慣

堅持每天早上起床後喝一杯溫開水，有助於刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利。

喝完水後起來的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下後效仿排便動作刺激大腸蠕動。養成定時排便的習慣，也會對便秘起到幫助作用。

瘦身師友情提醒

如果是長期便秘，要立刻去醫院檢查。排除了各種病變之後，再通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。

排除毒素才能一身輕鬆。

新的一年瘦身師祝大家：

早日解決這個「秘」密問題！

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