枕頭怎麼選，才睡得更舒服？

健康 01-25

挑個好枕頭，注意三大點！

枕頭高度

枕頭的高度與睡姿有關，可以根據自己平時是仰卧睡姿多還是側卧睡姿多來選擇。側睡時需要帶硬支撐的高枕頭，仰睡時需要薄一些的枕頭；仰睡時枕頭的高度和拳頭等高為宜，側睡時則與一側肩寬等高，當然，還需要根據每個人的生理特點來進行相應的調整。如果枕頭太高，就不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部的肌肉緊張，以及肩部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的癥狀；如果枕頭太低，也會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

枕頭硬度

軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。刻意追求支撐力而選擇過硬的枕頭，容易導致頭部與枕頭接觸的面積太少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，嚴重影響全身肌肉的放鬆；而為了追求舒服而選擇太軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，容易因為枕頭過於鬆軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環，而且頸部會被拉得更直，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。必須選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，才能給頭部和頸部提供合適的托力，起到放鬆頸部的效果。

枕頭材質

目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，不同的人頸椎生理曲度的不同，睡眠習慣也不同，選哪種枕頭很難一概而論，適合自己最重要，原則上是以睡醒後不覺得頸部僵硬、酸痛為宜，如果經常出現醒後頸部疼痛、疲勞或是經常落枕，就說明你的枕頭材質不合適。