糖尿病患者如何運動才最好？醫生：請牢記這5個點

大部分糖尿病友可能都知道，運動是防治糖尿病的五駕馬車之一。而且運動控糖，不僅不需任何費用，還可以提高人的體質，增強機體對胰島素的敏感性，是糖尿病友的不二選擇。但如果說到要運動該怎麼做才最好，恐怕大部分糖友都回答不上來。

今天養生君就列出運動的5點具體事項，糖友們可以參考：

1、運動頻率

糖尿病患者每周至少進行150分鐘運動，如每周運動五次，每次30分鐘。也可以根據自身情況適當增加運動頻率，如每周運動6次，每次運動30分鐘。

2、運動時間

糖尿病患者不建議在空腹狀態下運動，因為空腹運動容易導致低血糖，造成危險。糖尿病患者可以在飯後1小時運動，這時一般為餐後血糖的高峰，這時候進行運動可以有效降低餐後血糖高峰，有助於降低餐後血糖。但不建議飯後立刻運動，因為剛吃完飯，此時腸胃需要大量的血液供應，如果這時候進行體育運動，供應胃腸的血液可能不足，造成胃腸功能障礙。

3、運動形式

糖尿病患者建議有氧運動和抗阻訓練相結合的形式，因為這兩種運動形式的組合可以獲得更大程度的代謝改善，有利於控制血糖。常見的有氧運動包括：快走、慢跑、太極拳、騎車、打乒乓球等。抗阻訓練包括：舉啞鈴、拉彈力帶等。

4、運動攜帶物品

糖尿病患者進行運動需要攜帶血糖儀、糖果等，當懷疑自己出現低血糖的時候，需要馬上停止運動檢測血糖，如果發現是低血糖，需要吃兩塊糖，待15分鐘後再次測量血糖，看血糖是否得到恢復。

5、運動要個人化：對於老年人，要尤其注意運動安全，千萬不要逞能，運動強度記憶運動形式一定要在自己可以承受的範圍內，避免危險發生。

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