想和網球明星一樣飲食和健身？這位職業教練告訴你秘訣

本文中，一位世界頂級網球運動員的教練分享了自己的執教經驗：

·通過精心的飲食搭配來均衡糖類、脂類、蛋白質這三種宏量營養素的供給，能夠幫助球員在比賽中發揮出最高水平。

·制定跑步和普拉提等豐富科學的鍛煉方案，讓運動員的身體更加強壯和敏捷。

·安排每天冥想和拉伸放鬆的時間，幫助勤奮忙碌的運動員放鬆，避免倦怠保持最佳狀態。

·要求嚴格執行訓練和飲食計劃，學習運動心理學知識，這些都是一名職業網球運動員日常生活的基本要求。

網球運動員阿里娜·羅迪歐諾娃

網球教練及勵志演講者馬克·索普利斯（Marc Sophoulis）曾與包括阿納斯塔西婭（Anastasia）和阿里娜·羅迪歐諾娃（Arina Rodionova）在內的網球明星合作過。他在接受《每日郵報》的採訪時透露，每個人都可以從職業網球選手身上學到一些人生經驗，包括那些運動員親身摸索出來的訓練和飲食方案，正是這些經驗讓他手下的球員一直保持最佳的身體狀態。

馬克·索普利斯

索普利斯認為，在健身，力量和靈活性方面，「確保運動員各種身體指數都達標」是至關重要的。這意味著教練必須精心設計多樣化的健身和飲食方案，包括高衝擊力和低衝擊力的訓練，跑步和瑜珈，並確保運動員訓練期間能量和蛋白質補給充足。

但是只有健身補劑和拉伸放鬆是遠遠不夠的。據索普利斯教練介紹，寫日記等小事也有助於提升運動員的生活質量和比賽表現。索普利斯認為，將身心健康放在首位的均衡生活是運動員事業成功的關鍵，身心健康和訓練鍛煉同等重要。

均衡飲食是首位

想要擁有運動員同款健康飲食，需要謹慎科學地選擇營養價值高的食物，並保證隨時補充高能量的健康零食。並且，索普利斯教練提倡使用大量的水果蔬菜來保證飲食均衡，補充營養缺口。

糖類、脂類、蛋白質這三種宏量營養素的攝入量十分重要，它們能夠確保網球運動員在比賽中處於最佳水平。

「他們運動量大，消耗驚人，必須保證蛋白質,脂類,碳水化合物,維生素,礦物質這五大類食物的充足均衡，」索普利斯說。

「其次，和健身補劑、能量棒零食以及蔬菜水果同樣重要的，是充足的水分補給。」

吃大量的蔬菜能夠幫助你保持敏捷的反應力和活力，同時蔬菜中所含的大量營養元素也對皮膚健康大有裨益。

嘗試多種健身方式，力量和敏捷度雙重提升

索普利斯堅持認為多樣化的健身方式才能獲得全方位的良好效果。他說：「頂尖的網球運動員青睞的健身方式包括長跑，衝刺短跑，舉鐵，瑜伽和普拉提等。」

可以在ClassPass等健身網站上搜索HIIT，普拉提和瑜伽的健身課程，每周都進行不同的嘗試。另外，像NHS上的Couch to 5K 跑步計劃這樣的程序也是免費的，使用這些程序規劃鍛煉方案，能夠幫助你通過為期6周的訓練鍛煉長跑的能力。

留出時間給身體恢復，保證充足睡眠

在索普利斯的訓練計劃中，心理健康是核心——休息和恢復與健身鍛煉計劃一樣重要。

儘管犧牲一些睡眠時間來進行健身，可能是一個短期內收效較好的方法，但身體不是永動機，我們的身體像是一個精密複雜的儀器，如果在繁忙的日程中不停歇地運轉，可能會燒壞機器，從而導致性能下降。

「沒有必要的休息和恢復時間，就無法達到和保持最佳的競技水平，」索普利斯說。

索普利斯手下的頂尖網球運動員也不是日日夜夜都在訓練，他們每周訓練六天，每年訓練48周。因此，所以留出時間給身體放鬆和恢復，以避免疲勞，是十分重要的。

索普利斯補充說：「每晚需要把保證8-10個小時的睡眠，因為當你處於睡眠狀態時，你的身體也會不斷恢復。

同時他還建議人們抽出一些時間，在每天鍛煉結束的時候進行拉伸放鬆，以提高身體的柔韌性和靈活性。他補充說：「冥想有利於凈化心靈，每天在瑜伽鍛煉或者在家中時，都可以進行45分鐘冥想。

提前一周規劃好日程安排

為了確保比賽中球員的頭腦清醒，索普利斯鼓勵手下的球員規劃掌控好自己的生活。

對一周的生活實現進行良好的規劃，不僅能讓你集中精力參加重要的會議或活動，而且還可以防止你忘記其他的約會。

索普利斯說：「使用日記或計劃本，將所有的日程安排事先記下，可以確保你不會錯過任何約會。有了一個良好的規劃，可以幫助大腦提高工作效率，了解那些是需要做的事情，以及如何去做。」

聲明：本文為懶熊體育編譯自Business Insider,原文作者為Bobbie Edsor。

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