最全的健身示範圖，這一次終於知道自己練了什麼！

健身菜鳥第一天去健身房可能會一臉懵，面對琳琅滿目的健身器材無從下手。當然，這時候如果有健身私教來指導你，那自然是好。可惜，健身房裡並非所有的私教都是好教練，有些也是自己學了幾個月，半瓶子晃蕩的角，再加上健身私教費價格不低，有些人只好作罷。

那麼，這時候你可能需要一份健身示意圖，帶你熟悉下最基本的健身動作了。這些示範圖，都清楚地展示了什麼動作練習了哪些部位的肌肉，讓你清清楚楚知道自己到底練了哪些部位。你可以存在手機里，隨時查看。

1、屈腕練習

2、背蹲

3、前屈臂

4、坐位下拉

5、反握引體向上

6、啞鈴俯身飛鳥

7、俯身提拉

8、側卷腹

9、硬拉

10、山羊挺身

11、仰卧飛鳥

12、卧推

13、直臂屈伸

14、窄距俯卧撐

15、啞鈴聳肩

16、啞鈴坐姿上舉

17、屈膝仰卧起坐

18、杠鈴頸後臂屈伸

19、窄握卧推

20、啞鈴鍛煉三角肌、斜方肌

21、坐姿器械划船

22、肱三頭肌訓練

23、俯身背臀訓練

24、俯身單腿平衡訓練

25、俯身啞鈴划船

26、俯卧撐

27、負重台階單腿訓練

28、懸掛屈腿收腹

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