選擇健身房作為運動的起點——挺好
不知不覺間我健身有四年多了。從最初的斷斷續續，到現在的每周系統訓練，體重下降了40多斤，肌肉量也上去了（超正常值了），每天精力都很旺盛。
這些年來，其實我走了許多彎路，中間有過小的反彈，也有過一些小的傷病，至今仍有需要進一步改善的地方。
但堅持健身依然是我最近幾年最大的收穫。讓自己更好，是一切美好的起點。
為了讓其他想嘗試健身的朋友能夠走出這一步，少走彎路，更好的堅持，2018年我會在這個公眾號里，系統的寫下我的健身心得，我相信耐心的看完每篇內容一定會讓你受益。
當然，這也是出於私心，一來是為了自己擺脫健身這麼久之後的心理懈怠，提高自己的健身效果；二來是我總是用嘴吹牛要做健身教練，總要交點作業出來；最後我覺得寫下這些經驗也是對我自己這些年健身的一個交代。
希望大家多多捧場，多多交流，共同進步。
關於健身，我被問到和與我討論最多的就是「該如何健身？」
大概我身邊有一半的人都和我討論過該如何健身，但其實周圍人真的參與到健身中去的非常少，而能夠堅持下來的更是寥寥無幾（即使這些年已經好很多了）。
其實健身的方式很多，比如器械訓練、跑步、游泳、舞蹈、健身操、瑜伽、普拉提、球類運動、格鬥、騎行、跳繩、輪滑、登山等等，不能太多。每種運動健身方式都各有特點，聽起來有一些也很吸引人，絕大多數人也都參與到了其中，但是堅持並取得預期效果的確實很少。
所以該如何選擇運動健身的方式，才能更好堅持，更容易取得效果呢？要看以下幾個問題。
第一，是否方便。比如一般來講你的居住地離山都很遠，那麼很可能的情況是你一周只能登一次山。如果你距離游泳館很遠，那大概率的你會以各種理由給自己放假。
第二，是否受季節影響。在北方，戶外運動都受季節影響，千萬別學老大爺們早起鍛煉。
第三，危險性和是否容易受傷。足球、籃球很容易受傷，比格鬥容易受傷的多。室外騎行和輪滑的安全性很難得到保證。上面沒提到的暴走，大概是最容易受傷的「時尚運動」。
最後，運動強度是否足夠。說實話，即使每天做瑜伽，運動強度還是很有限的，大概只在初期有些效果。
我推薦的運動方式是：健身房系統訓練
實際上去健身房幾乎是運動中投入最小，也是最容易取得效果的。不受季節影響；運動強度可調；只要有爭取的運動知識或指導，傷病幾率很小；而且可以訓練很全面，對有氧耐力、無氧力量、協調性、柔韌性、體態調整等方面都能做到。
在健身房裡，你可以全面的對身體的各個部位進行更好的力量訓練（力量、體態調整）；可以盡情使用跑步機、橢圓機、單車、划船機這樣的居家掛衣服神器有氧訓練設備（耐力、心肺功能）而沒有鄰居來敲門；你可以上瑜伽、普拉提和各種操課（柔韌性、協調性）；有的健身教練還可以帶你進行一些簡單的格鬥訓練（綜合）。
還有一點很重要，你可以盡情的照鏡子！
現在互聯網上關於健身的教程很多，有的教程說可以在家裡完成健身，用啞鈴、彈力帶、甚至徒手做各種力量訓練，跟著keep軟體做操等等。
家裡雖然是最方便的地方（每天都回去，廢話），但也是最容易分心的地方，至少我身邊的人沒有在家堅持的。另外，單純靠啞鈴、彈力帶很難取得好的訓練效果，徒手訓練簡直是開玩笑，股四頭肌表示兩個你的重量都不服！
所以切記！一定不要選擇在家裡鍛煉作為你健身的起點。
如果你始終對健身房有所排斥，那麼以下幾種也是比較推薦的：游泳（注意提高強度）、室內格鬥訓練、室內無身體對抗球類運動。他們的特點是安全性高，相對能取得更全面和更好的效果。而之前提到的其他運動方式也都各有特點，都可以作為推薦運動的補充。
以上推薦只針對初學者或剛剛想要開始堅持運動健身的人，如果你是某個運動的大神，那顯然你可以在你的項目中獲得想要的效果。
最後附上我排的入門健身課表，裡面內容之後都會慢慢講。感興趣的話，請關注啊！
1.胸與手臂（肱三）
體能測試——胸部訓練與講解——肱三頭肌訓練與講解——器械訓練知識講解（重量、次數、組數、休息時間的設定）
2.背與手臂（肱二）
背部訓練與講解——肱二頭肌訓練與講解——訓練技巧講解（肌肉調動、訓練順序、肌肉運動原理）
3.有氧與HIIT訓練
有氧訓練相關器械動作講解（跑步、橢圓機、划船機、單車）——HIIT理論講解——HIIT訓練——科學飲食
4.臀腿
臀腿部訓練與講解——拉伸講解（靜態拉伸、動態拉伸、時間）——器械訓練輔助裝備護具介紹
5.肩部核心
肩部訓練與講解——核心部位訓練講解（腹部、後腰）——如何應對平台期講解——訂製個人訓練計劃
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