如何把握有氧運動的訓練尺度

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有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，就是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。比如：游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳等。有氧運動是減脂人群的最愛，有對健身了解過的人，都知道要想減脂就要做有氧運動，要想增肌就要做無氧運動。那如何把握有氧運動的訓練尺度？

做有氧運動首先要先對身體進行預熱，比如：活動身體各關節和韌帶，對四肢、腰背進行相應地拉伸等。然後，再從低強度運動開始，逐漸過渡到高強度訓練，這是進行有氧運動的過程。那在這個訓練過程中，怎麼把握訓練的尺度，下面我們來看一下。

1、從自我感覺來判斷：在訓練中，如果一直處於面不改色狀態，則表示訓練強度不夠，需要適量增加訓練量，或者訓練強度；如果出現呼吸急促、感到有點心跳、周身發熱、面色微紅、少量汗水，這表明運動適量；如果出現心慌、氣短、頭暈眼花、大汗淋漓、疲勞的話，則運動過量，需要及時停下來休息。

2、從持續時間上來看：身體健康的人，每次有氧訓練應不少於20分鐘，最長不超過1-2小時，每周大概進行3-5次有氧運動。大家進行有氧運動時，要根據個人能力，規劃訓練時間。

3、從運動後的癥狀來看：正常運動過後，身體會多多少少出現輕度不適感，疲勞、酸痛等癥狀，但這些癥狀通常在48小時後就會消失；如果出現疲憊不堪、肌肉疼痛等現象，且1-2日內沒有明顯減輕，就說明運動量過大。

健身不是一朝一夕的事，要想有效果，還需要長期堅持鍛煉。注意：在鍛煉期間，要根據自身實際情況，循序漸進地鍛煉，如果急於一時，反而會適得其反。

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