注意！錯誤健身讓你得不償失！
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生命在於運動，這句話大家都很熟悉。但如果存在錯誤認識，不當的運動習慣和動作不僅很難達到預期健身效果，還會造成對身體的損傷。以下這些健身鍛煉誤區可千萬不能有。
誤區1: 有氧運動越多越好
慢跑、跳繩、騎車等有氧運動，不僅可瘦身減肥還能促進血液循環，好處多多。但需要注意的是，長時間有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。
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運動量達到最大心率的60％時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90％的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。美國心臟協會指出，每周3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率50％～75％鍛煉的有氧運動對心臟最有利。
誤區2: 運動中大量飲水或忍著不喝
運動過程中會有口渴的感覺，甚至嗓子眼發乾，說明身體已處於缺水狀態，別忍著不喝。補水原則是少量多次，能緩解口渴癥狀就行，注意水別太涼。運動中如果一次性喝大量的水也會造成不良後果，比如增大心臟和腸胃負擔，造成運動中腹痛等。
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如果運動量大、出汗多，補充水分時最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的飲料為主；如果運動量小，出汗少，喝礦泉水就好。
誤區3: 看到健身器材就一陣猛練
很多健身達人喜歡秀自己的馬甲線、比基尼橋，但如果你是個健身房新手，千萬別被自己制定的完美健身計劃所迷惑。健身鍛煉貴在持久。翻翻自己的抽屜，裡面是不是還躺著幾張過期的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡？每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。
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每天去健身房擺開架勢猛練，看似信心滿滿，其實很難堅持下去。而且，身體突然承受很多新的生理負荷，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。
誤區4: 運動後「急剎車」
常有人將快速運行的跑步機直接按停，大汗淋漓地從上面下來。
在較為劇烈的運動後立刻停下休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。
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正確的做法是，在激烈運動過後，應採用慢跑或有一定速度的步行作為調整活動，然後可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
誤區5 :晨練肯定比暮練好
有的人喜歡晨練，有的人則選擇晚飯後打球、游泳、快走。哪個時間更適合鍛煉？
晨跑時，因為是空腹，人體血液中血糖、胰島素水平低，主要以燃燒脂肪作為能量，有助於減肥。餐後一兩個小時後再運動，也能有效燃燒脂肪，還幫助消化。需要提醒的是，早晨時人的血壓偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危險性相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏時人的心跳、血壓相對平衡，人體應激能力也是一天中的最高峰，此時鍛煉安全係數高些。
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鍛煉項目要根據身體健康情況來選擇，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動，游泳、騎車、散步比較適合。高血壓、心臟病患者，不適宜進行太過劇烈的運動。
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