慢運動＋好飲食，寶媽從130減到98斤，腰細三圈，更苗條也不反彈

減肥成功體驗：你可以更美，別讓肥肉遮住雙眼

無數次地想像自己瘦下來的樣子，穿上美美的裙子，

可是年年減，年年肥！

我時時在想，或許這輩子都瘦不下來了！

在2014年的時候，我遇到了我的「好先生」，在他陪同和幫助下，還有減肥秘方，我看到了希望，

通過「營養+運動」我成功減重32斤！

成功減肥讓我找回了自信！走到哪裡都愛自拍～

人生多美好，別讓一身五花膘在你最美的年華陪伴你，你可以更美，可以有更美好的生活！

周瑤（江蘇南通），減重前130斤，減重後98斤，共減重32斤。

健康飲食減肥原則

1、多吃禽肉少吃豬肉

畜肉以及禽肉中的蛋白質都是動物蛋白，為人體必需營養物質之一。可是豬肉美中不足並且含飽和脂肪酸多。所以營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉是非常有益健康的。

2、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇以及黑木耳等菌菇類食品含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素都是人體必需的物質，如果長期食用就能起到良好的保健作用。

3、糧食不能少

食品品種豐富了人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力而且提不起精神。除了肥胖以及糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應在300～400克之間。

運動原則：很多運動和鍛煉都可以燃脂塑形，但是要掌握正確的度，才可以的！

運動要達到一定時間，也要控制時間

通過運動來減少脂肪的堆積，的確是一種好的方法，但過激的運動不僅達不到減肥的效果，反而會讓人肥上加肥。

這是因為劇烈運動會使體內頓時產生對氧氣的大量需求，而這些被體內吸收的氧氣，又必須首先供應給正在運動得肌肉，根本顧不上早已「閑置」在一旁的脂肪。結果，肌肉會越運動越強健，而脂肪卻因為強健起來的肌肉的強烈供給 ，反而變得越來豐滿。

運動也需要張弛有度

因此說，人體內的脂肪是靠肌肉燃燒起來的。

所以，真正科學的減肥方法，是把運動量控制在最大心率的60%～70%，這時，脂肪才能開始燃燒。這個百分比例反映在人體的感覺上，就是運動時微微出汗、稍稍喘氣；但絕不能大汗淋漓、氣喘吁吁，否則就適得其反了。

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