容易餓的人、減肥學她：自製食譜月瘦10斤，不再便秘，肌膚也白嫩了

減肥成功體驗：自信，美麗，衣服隨便穿

安逸的生活造就了我安逸的生活態度，

想吃就吃，想喝就喝，不想運動就宅在家裡，體重一度重達136斤。

覺得不能再這樣了，立志減肥！

一個月就減了10斤，3個月成功減重了31斤，

身邊朋友看到我的改變都驚呆了，以為我去哪裡整容了，簡直不敢相信。

我變得越來越自信，越來越喜歡拍照，還經常朋友圈裡曬自己的生活照。

減肥靠著「素食主義」「每當飢餓時，可以吃些水果和蔬菜。一定要使蔬菜沙拉和水果佔到進食的1/2以上」。

如果各位不是素食主義者，按照此方法減肥，一個月內就可以減掉5kg。那是因為即使吃同樣的份量，脂肪和碳水化合物的含量比平時少了一半，糖分的攝取量也非常的低。同時，蔬菜和水果中含有的維他命和礦物質可以排除體內毒素，使身體變得更加輕鬆。

當然，除了蔬菜和水果以外，要儘可能地食用非油炸、新鮮或者是蒸煮的肉、海鮮及雜糧麵包等食物。

2、水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式

不是所有的蔬菜都可以搭配著吃，也不是所有蔬菜都有利於消化，因此也就是說不是所有的蔬菜都有利於減肥。我們應該遵守的最基本的搭配是一個水果+一種蔬菜+一種食物纖維。

即在吃水果時，也要搭配蔬菜一起吃，同時還要搭配有利於水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纖維一起吃。如果要想使身體所需的各種營養素能夠被吸收和消化，食物纖維是必不可缺的。

3、制定減肥食譜

為了使蔬菜和水果佔到膳食的1/2以上，最好制定一份食譜。例如，如果吃米飯和豬肉時，含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。

同時，飯後甜點一定要吃獼猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量絕對不能超過1/2，其含量越少越好。

4、避免焯或燉的蔬菜

晚上七點以後，如果想吃東西，可以吃點水果和沙拉。只是這些東西含有大量水分，睡覺前一小時請進食。在睡覺前一小時吃東西會妨礙睡眠，而睡眠也是影響健康和減肥的一個非常重要的因素。

但是如果在睡覺前兩個小時感到飢餓，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，這裡所說的蔬菜是指新鮮的蔬菜沙拉，焯或燉的油和食鹽的含量很多，所以請避免吃這類蔬菜。

5、飯間吃沙拉利於消除空腹感

飯間空腹不利於減肥。這時如果肚子餓了，一定不要忍著，可以吃點沙拉和水果。吃沙拉時，可以抹點沙拉醬，但是最好不要超出20kcal。

空腹感會產生疲勞感，與其這樣，還不如吃些蔬菜和水果來消除空腹感，這樣更有利於減肥。同時，晚上如果能少吃點會更有效果。綠色排毒減肥食譜

早餐：橙汁，雜糧麵包，水果酸奶

零食：原味酸奶或水果酸奶

午餐：胡蘿蔔沙拉，西紅柿，涼拌白菜，糙米飯，一塊清蒸魚，飯後水果沙拉

零食：稍許雜糧曲奇，水果，原味酸奶，一兩杯茶

晚餐前：一個水果

晚餐：蔬菜湯，鮮魚和烤南瓜，少量水果

除此之外，搭配合理的運動也是很必要的！

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