爬樓梯是個既快又有長期效益的運動，每天花12分鐘健身

沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。

不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％。

另一個研究是找13,500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低了20％。每次運動量相當於花30~40分鐘走路2公里。

從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨骼。

垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：

註：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的統計。

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