愛寶寶更要愛自己！產後補鈣 你必須重視起來了！

產後補鈣這個話題相信很多媽媽都不陌生，但是認真對待這個問題的媽媽又有多少呢？

許多新手媽媽在得知自己懷孕後，就開始密鑼緊鼓地補充各種孕期營養，寶寶出生後只注重寶寶的健康問題，卻忽略了自身的營養需求。

越來越多的女性選擇母乳餵養，哺乳期的女性更應該要注意自己的營養與飲食，特別是哺乳期的前六個月，乳母營養狀況影響著泌乳量和乳汁的質量。

缺鈣是目前我國乳母的主要營養問題之一，若乳母日常鈣攝入不足，就會動用自己體內鈣的儲備，甚至的骨骼中的鈣來維持乳汁中鈣的穩定，長此以往將嚴重影響乳母自身健康。

據最新《中國居民膳食指南推薦攝入量》可知，乳母需要的鈣攝入量比同齡正常人多200mg，達到每天1000mg，只有滿足這個需求，才能滿足乳母自身機體和寶寶的營養需求。

那麼乳母們應該如何做才能達到標準呢？

注意從食物中攝取鈣

鈣的最好來源存在於我們的牛奶及其製品中，所以喝奶對乳母們的益處多多。

乳母每天飲用牛奶500ml，即可獲得570mg的鈣，如果對乳糖不耐受，可選用酸奶或低乳糖牛奶。

除了牛奶之外，大豆及其製品、芝麻（芝麻醬）、蝦米等食物中也含有較為豐富的鈣。

忌重口味，選擇清淡飲食

鹽也是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。媽媽們最好要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食。

戶外運動，增加骨密度

我們的新媽媽們在坐月子的時候不要經常躺在床上或者宅在房間，天氣好的時候可以多出來晒晒太陽、運動運動，除了能增強骨密度之外，紫外線還可以促進維生素D的生成，而維生素D對於鈣的吸收合成十分重要。

所以媽媽們動起來吧，不僅可以預防骨質疏鬆，還可以讓你的身材更快恢復。

適當補充鈣劑

除了從食物中補鈣，對於吸收不良或飲食不均衡的人群，建議選擇鈣的補充劑，媽媽可以根據自身具體情況諮詢醫生或者營養師。

在補鈣的時候，有些媽媽可能因為經驗不足，會有各種誤區，那麼該如何避免這些誤區呢?

肉食為主，忽略蔬菜

很多農村中老一輩的家長認為，坐月子的時候就是要多吃雞、豬腳醋、米酒這些，可以保證乳母分泌更多的乳汁，寶寶才吃的飽，而蔬菜里只含膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒多大關係。

但實際上肉類中含鈣量並不高，而蔬菜本身卻含有不少的鈣質以及鉀、鎂等礦物質，如菠菜、小油菜、芥藍等，因此適量增加蔬菜的攝入有助於骨骼健康。

骨頭湯含鈣量高

「吃什麼補什麼，喝骨頭湯補鈣」，所以很多的新媽媽會通過多喝骨頭湯來補鈣，但這是一個不折不扣的誤區。

因為骨頭裡的鈣是很難溶出來的，10公斤排骨熬成豬骨湯中的鈣量還不足150毫克。

曾經有人檢測過，一碗骨頭湯大約含有2-3毫克鈣。按普通成年人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300～400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。故骨頭湯可以喝，但靠它來補鈣還是算了吧。

今天關於補鈣的知識就科普到這裡啦，以上的知識不知作為新手的媽媽們掌握了沒有呢，為自身和寶寶的健康，大家要多注意產後的營養問題啦！

圖片來源於網路

贈人玫瑰，手有餘香

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