男士練核心肌肉群很重要，生活和不和諧就看3個體式練得怎麼樣了
小伴語錄：男士核心肌肉練得好，老婆就是回家早
人的核心肌肉力量來自於腰腹，這對於男士來說特別重要。生活中有沒有男友力重要就看這個了。怎麼樣抗水上樓、安裝燈泡、公主抱還有做害羞的事，都要核心肌肉群的調動啊。
熱身體式——簡易鴿式
相對於以下姿勢而言，簡易鴿式變式相對簡單一些。右腿膝蓋彎曲，左手將右腿小腿抬起，左腿呈柱狀向上，右手從右耳之後抓住左腳掌。整個人彷彿一隻準備覓食的鴿子。做這個動作的時候要注意緩慢呼吸，將身體打開，不要太過僵硬。
簡易鴿式雖然簡單但是長期有規律的進行練習能夠有效的增加身體柔軟度，美化身體肌肉線條。尤其是腿型不好看的小夥伴們可以時常練習達到強化曲線的效果哦
核心肌肉群鍛煉——八曲勢
八曲勢有一個非常振奮人心的名字，如同戰場上的鼓手，一鼓作氣擊敗敵軍。它的動作難度較大，可以山勢坐立進入，彎曲兩腿，一隻手從右腿下方穿過，可以將右腿放於右手手臂上方，減輕身體的承重，雙手方向朝下推地，平穩呼吸，然後雙手曲肘緩慢下移。
臀部向上抬起，向後逐漸抬離地面。這個動作要領在於，雙腿要夾緊大臂向斜前方向，雙手要向下推地，腹部吸氣向上提。堅持幾個呼吸之後再換另一方向再做一次即可。
力量鞏固體式——起飛式
首先雙手撐地緊接著手掌張開，然後雙手支撐起身體，憑藉腰部的力量將靠近天空的腿甩給對方，使二者的小腿呈交叉狀，而靠近地面的腿緩緩抬起，從膝蓋骨處彎曲，緊挨另一條腿的膝蓋骨處，注意用腹部肌肉發力來減輕手掌支撐的壓力。
一個人練瑜伽還是不太適應?這個動作可以兩人同時進行，雙方保持鏡面。二人協調配合，相互督促，在鍛煉身體的同時也能促進友誼喲，趕快約上你的小夥伴一起加入瑜伽練習吧！
站立體前屈
站如松，坐如鐘。這是小時候老師經常教導我們的用來培養良好的體型。站立體前屈同樣也具備矯正不良體型的作用。
做站立體前屈時要首先雙腿併攏站好，彎腰直到雙手能夠到腳尖。左腿從膝蓋處向上疊起，左手抱住左腳背的同時身體向下彎曲，注意將重心集中在右腿上，讓背部肌肉得到盡情舒展，這樣做有利於增強脊椎柔韌性，促進血液循環。
今日話題：你的男友力怎麼樣？
瞎說什麼？我一個單身狗哪裡來的男友力展示？
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