孕期這樣吃，就不會導致孕期體重的失控

懷孕是一件很奇特的事情，不僅僅是你的身體發生著惟妙惟肖的變化，你的很多習慣也在慢慢的發生著變化。為了寶寶健康，孕期媽媽常常會在飲食、營養等方面陷入誤區。「寧可多吃幾種，也不落下一個」，從而導致了孕期體重的失控。

不想胖要這樣吃：

媽媽們會問：我管住嘴了寶寶會不會營養不良啊。其實不會。胎兒發育要的不是媽媽吃很多，而是均衡吃。「均衡吃」是指攝取均衡全面的營養，少吃或不吃高脂肪高糖類的食物，避免攝入過多熱量而發胖。

1、管住嘴

少吃沙拉、肥肉、油炸食品

用糖分不高的水果代替餐後甜點

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌的烹調方式

烹調時少加糖、少勾芡、少加酒

少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式

2、均衡吃

孕早期不用補，按照正常飲食就好，媽媽們不要多吃;孕中期可以適量增加一些肉類和奶類;孕晚期寶寶生長迅速，需要大量的營養，食量建議如下：

1、魚肉蛋共計 200～250 克

2、蔬菜 300～500 克

3、水果 200～400 克

4、穀物 200～250 克

5、薯類 50 克

6、堅果類每天 10 克

7、每天牛奶 300～500 毫升

另外還要多吃大豆、雞蛋、全脂牛奶等低 GI 的食物。

3、額外補

媽媽們孕期可能會出現這些情況：早孕反應強，不想吃東西；孕中晚期，胃口不好；職場強人，工作忙節奏快，不能按時吃飯，營養也沒法保證；挑食。

在這些情況下，如果不能通過每日膳食來保證寶寶的全面營養，就要考慮通過一些營養素補充食品，比如每日膳食搭配孕婦奶粉來保證寶寶的營養供應。

另外媽媽們還要額外補充葉酸、鈣和鐵。孕前3個月起至孕後3個月，每日額外補充葉酸0.4毫克。孕20周開始，每天應攝入1000毫克的鈣質。如果出現缺鐵性貧血，可以在醫生的指導下額外補充鐵劑。

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