骨質疏鬆嚼嚼鈣片就完事？沒那麼簡單！

最新 01-25

提高骨質疏鬆，人們第一個想到的就是補鈣。因此，有很些人一輩子都在補鈣補各種鈣，什麼葡萄糖酸鈣口服液，什麼維生素D碳酸鈣、什麼液體鈣，可以，補了一大氣，到頭來還是因鈣缺乏導致骨質疏鬆。

這是為什麼呢？

這是因為光有鈣，如同光有沙子一樣，蓋不了高樓大廈，邊雞窩都蓋不了，什麼都不是。這是因為我們通過食物吃到的鈣首先經過消化吸收後進入血液，成為血鈣。而人體血鈣的濃度基本上恆定的。一方面得到維生素D3的指令進入骨骼成為骨鈣，從而增加骨密度，還有一部分經血液進入尿液經腎臟排出體外。那些缺少維生素D3的人，無論吃多少鈣，其大多數鈣基本上都是經尿液排出了，不僅補不了鈣，還增加了腎臟負擔，甚至形成結石。

再有就算有了維生素D3的作用，血鈣進入骨骼成骨鈣，但是缺乏維生素C（如抽煙的人），無法正常形成骨膠原，進而如同蓋大廈沒有水泥或水泥標號不足，粘性不夠一樣，骨骼會很酥脆，同樣易發生骨質疏鬆。

此外，維持骨骼的健康還需要優質蛋白質，優質蛋白質中的酪氨酸是鈣的專用載運體，維生素骨骼健康還離不開維生素K的作用和維生素A的作用。

所以正確的補鈣方式是：

均衡膳食，合理運動。

預防骨質疏鬆不分早晚，任何時期對骨質疏鬆的治療又同時對未來骨質疏鬆症具有預防。

對於骨質疏鬆的有治療包括以下四個方面

1.調整生活方式（包括飲食）和攝入營養補充劑。

牛奶是膳食鈣的最佳來源，要補鈣必喝奶。對於健康成年人來說，如果每天喝不上相當於300ml牛奶及奶製品很難實現每天800mg鈣的膳食參考攝入量。對於特殊時期的成人，如孕中晚期的孕婦、哺乳中的乳母、老年人、骨傷恢復中的病患，每天應該攝入500ml的牛奶。除此之外，大豆製品、綠葉蔬菜也都是膳食鈣的良好來源。

魚禽肉蛋雖然含鈣量不高，但其優質蛋白質是鈣的載體，可以促進鈣客戶

維生素D可以促進小腸黏膜對鈣吸收，促進骨組織鈣化，同時也能促進腎小球對鈣磷的重吸收，從而保持血液中的鈣、磷濃度。維生素D的來源是是魚肝油、動物肝臟、蛋黃、牛奶等。當然，維生素D還可以通常曬太陽通過皮膚中的7-脫羥基膽固醇來轉換獲得，不然，這種轉換除了依賴陽光的照射，還依賴於肝功能的好壞。

對於成年人，每天800mg鈣、400~800IU（10~20ug)的維生素D是必須的。是《中國居民膳食參考推薦量》特別推薦的，經過科學證實的。