垃圾睡眠將如何改善？

忙忙碌碌了一天，最幸福的時刻莫過於躺在溫暖的被窩，美美的睡上一覺。但是我們中有很多人在經過了一夜的睡眠後，第二天臉上依然帶著疲倦並且哈欠不斷，這種睡眠質量不高的現象我們稱之為「垃圾睡眠」。

其實「垃圾睡眠」這一詞是英國睡眠委員會使用的一個術語，主要是形容睡眠時間不足、睡眠質量低這種情況。那麼生活中的你存在垃圾睡眠的現象嗎，看看以下幾種表現你中槍了幾條？如看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按「點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整；自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等等。

不知道別人，反正小編我是中了三條，聽著聽著音頻就睡著是常事。但是切身體會在長期垃圾睡眠的影響下白天的工作效率確實下降了不少，而且整個人也變得越來越沒有精氣神，想想也該做出一些改變，調整一下自己的飲食作息習慣了。

個人覺得要想形成有效睡眠，要從方方面面去注意。首先一天下來我們浪費了大量的時間和精力，晚飯肯定是要吃的，但是這裡小編提醒大家也順便監督自己晚飯不要吃大魚大肉，這些都是不宜消化的食物，會增加腸胃負擔導致睡眠質量下降。還有也不要吃白菜、土豆這些容易脹氣的食物，可以用銀耳蓮子粥或是紅棗粥這些來代替。

其次就是在睡覺之前要盡量留出一些時間來放鬆自己，比較想一些比較愉快的事、防慢速度深吸氣等等。但是盡量不要在睡前上網、打電話或者玩遊戲，這些事情都容易使大腦感到興奮從而擾亂我們的睡意。

然後就是保持一個樂觀的心情，很多睡眠問題其實都是由於心理因素導致，我們生活中會面對來自四面八方的各種壓力，如果內心裝了很多事情自然是睡不好的。所以平時要學會調整心態，學會放鬆樂觀的去面對一切

最後要為自己創造一個溫馨、舒適的睡眠環境，昏暗的燈光、柔軟的枕頭、當然也少不了席夢思的陪伴。願我們能互相監督，每天都能擁有一個好睡眠。

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