這些動作瘦腰瘦肚子，趕走腰部贅肉全靠它們！

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想瘦肚子，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。那麼卷腹應該如何做呢？下面小編就給你詳細介紹。

1、卷腹時先感受腹部的力量，但起身時不要用力弓身，不要用腰部力量帶領腹部力量喔。這樣發力不僅不能很好的鍛煉到我們的腹直肌，還有可能引起腰部的酸痛。

2、卷腹的正確姿勢是發力時把自己想像成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，脊柱一節節地離開地面，在動作的最高點，脊柱仍然保持彎曲，讓腹直肌做到明顯的收縮。做完卷腹之後一定要記得拉伸喔～

3、其實我們在學校里體育課上經常做的仰卧起坐並不等同於卷腹，在健身領域裡，是用「卷腹」來替代「仰卧起坐」的，可以說比起仰卧起坐，卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。卷腹是腹直肌收縮變短使得脊柱下部屈，仰卧起坐是髖屈肌群收縮讓骨盆旋前。想要刺激腹直肌的運動，卷腹會更加適合，

4、做卷腹時，正確的呼吸方法是用力時呼氣，放鬆時吸氣。

基本上卷腹運動最適合隔日修練。每天都訓練同一個部位，容易使該部位肌肉疲勞與受傷，因為肌肉疲勞要48小時才能恢復。故舉重、伏地挺身、卷腹運動，基本上都不宜每日做，若想每天做則份量要減少。

| 卷腹和仰卧起坐的區別 |

卷腹是「脊椎捲起來」，用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以這才叫做「卷腹運動」。

仰卧起坐是「上半身挺直，把脊椎靠近大腿骨」是整個背部打直，用力挺起來，起來時只有臀部在地上。容易對脊椎造成傷害。

tips：

做卷腹時做好將雙手放在身體兩側，或者交叉放於胸前，主要是為了防止自己向手肘借力，從而發力錯誤。你也可以手放腦後，但請別搭住腦袋，保持虛接觸的狀態即可。

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