孕前期營養很重要，這4點備孕的您需要知道！

合理膳食，營養均衡

合理膳食、均衡營養為成功妊娠提供必需的物質基礎。為降低出生缺陷、提高生育質量、保證妊娠的成功，夫妻雙方都應做好孕前的營養準備。

育齡婦女在計劃懷孕前6～3個月可以到婦幼保健機構進行諮詢，接受專業指導，調整夫妻雙方的膳食組成、飲食習慣以及生活方式，使夫妻雙方的營養和健康儘可能都達到最佳狀況，為胎兒提供健康的生命基礎。

準備懷孕時，女性應多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸，預防胎兒神經管畸形；常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗、黃花菜等植物性食物，改善自身鐵營養狀況，預防缺鐵性貧血；保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品的攝入，預防呆小症的發生；夫妻雙方在計劃懷孕前的6個月（至少3個月）內戒煙、禁酒。

補充葉酸很重要

妊娠的最初4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，在此階段葉酸缺乏可增加胎兒神經管畸形及早產的危險。神經管畸形又稱神經管缺陷，主要表現為無腦兒、腦膨出、腦脊髓膜膨出、隱性脊柱裂、唇裂及齶裂等。

育齡婦女應從計劃懷孕開始，儘可能早地多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。由於葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用，建議最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，並持續至整個孕期。葉酸除了有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。

除了補充葉酸補充劑，還可以多吃含葉酸豐富的食物，包括綠色蔬菜（萵苣、菠菜等）、新鮮水果（橘子、草莓）、動物食品（肉類、蛋類）、豆類、堅果類、穀物類等。

孕前期缺碘對胎兒不好

碘是甲狀腺合成甲狀腺素所必需的原料。婦女在孕前期和孕早期缺碘，均可導致供給胎兒的碘不足，使胎兒甲狀腺素合成不足。

甲狀腺素是促進組織代謝、提高神經興奮性和身體發育的一種激素。甲狀腺素合成不足嚴重影響胎兒中樞神經系統，特別是大腦的發育。如不能及時補充碘，將造成神經系統不可逆的損害，導致胎兒智力發育低下，稱為呆小症，並伴有不同程度的聽力和語言障礙。

為什麼孕前一定要戒煙戒酒

夫妻一方或雙方經常吸煙或飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且會影響受精卵在子宮內著床和胚胎髮育，導致流產。酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。因此，夫妻雙方從計劃懷孕前的6～3個月、甚至更早的時間開始，停止吸煙、飲酒，計劃懷孕的婦女及孕婦在整個孕期與哺乳期都要遠離吸煙的環境，減少被動吸煙帶來的傷害。

人民衛生出版社出版《健康大百科．膳食營養篇》

馬冠生 主編

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！