胖孩子的父母一定要看 運動是減肥的最佳方式

統計數字顯示，目前全國肥胖人數已突破7000萬，在這驚人的數字中，很多年幼的寶寶也不幸位列其中。

但最令人擔憂的是——

這些年幼寶寶的父母卻並未意識到肥胖所帶來的隱患。雖然兒童肥胖症的發病率不斷攀升，但是兒童肥胖症的治療卻不容樂觀。家長重視不夠、就診率低、有效治療方法少，致使很多孩子喪失了康復的機會，研究發現70%～80%的兒童肥胖症將延續成為成人肥胖症。

肥胖症小兒常有心理障礙如孤僻、自卑感，各項集體活動參與度差，這些反過來又促進肥胖。單純性肥胖者血中胰島素水平升高，糖耐量試驗和空腹血糖無明顯異常。血總脂、膽固醇、甘油三酯及遊離脂肪酸均增高，超聲檢查可見不同程度的脂肪肝。長期高血脂、脂肪肝易致高血壓、肝功能損害。

體育鍛煉是兒童減肥最佳方法

兒童肥胖症近年有增多的趨勢，一般不適合用藥物治療，其防治方法除飲食控制外，應以體格鍛煉為主。

肥胖兒往往缺少活動，而體育鍛煉是消耗熱量，增強體質，防治肥胖的最佳方法。

眾所周知，肌肉運動需要能量，較長時間的運動需要脂肪燃燒來提供能量，肌肉運動還能增加血液內葡萄糖的利用率，防止多餘的糖轉化為脂肪，這樣就減少了脂肪的形成。此外，鍛煉還可降低血中甘油三酯的濃度及增加高密度脂蛋白濃度，減少血脂在血管內的沉積。

怎樣選擇適合肥胖兒的運動呢？

★運動項目選擇：

首先要考慮孩子是否感興趣，是否能堅持下去。其運動內容應包括全身性、有耐力、強度適當的有氧運動，如騎自行車、散步、慢跑、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳橡皮筋、體操、游泳、乒乓球、上下樓梯等。這些運動需時間較長、持之以恆，運動時能吸入大量氧氣，所謂有氧運動，才能達到減肥的目的。

★運動的強度：

要因人而異。運動量大小掌握得當是減肥運動是否滿意的關鍵。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果當然不理想。運動量過大，超過體力所能承受的範圍，造成過度疲勞，反而適得其反。對於那些平時不愛活動的肥胖兒，切不能要求立即進行強度較大的體力活動，應遵循循序漸進的原則，逐步增加運動量。

★運動注意事項：

正確鍛煉是在每次鍛煉前應進行5分鐘的準備活動，運動結束時也要有5-10分鐘的調整活動。在運動時最好由家長倍伴，以便觀察孩子在運動中是否有面色蒼白、呼吸困難、噁心、嘔吐等不良反應。一旦發生上述情況，應立即停止鍛煉。

每次運動的時間不應過短，只有在運動20分鐘後，人體才能開始消耗脂肪，因此一次運動至少要30分鐘。散步是一項很好的運動，每天散步1小時，1個月可使體重減少1公斤，若用中等速度每天原地跑步1小時，1個月可使體重下降2公斤。

肥胖兒在開始鍛煉的1、2個月內減肥效果可能不一定明顯，然而如果能堅持天天鍛煉，就會出現效果。

運動比控制飲食更重要

適當的運動及飲食調整同時進行，這不僅可降低胰島素分泌，促進脂肪分解，而且有效地改善肥胖兒的心理狀態，使他們對治療肥胖更有信心。

雖然兒童肥胖症仍以控制飲食及加強鍛煉為主，但是小兒控制飲食有一定困難，控制過度還會影響生長發育，因此主要用體格鍛煉方法減肥，為目前防治兒童肥胖症的較理想方法。

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本文作者：

復旦大學附屬兒科醫院時毓民教授

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