一練腹肌腰就疼，我該怎麼鍛煉腹部？

每個人都有一個腹肌夢，但一部分人似乎在練腹肌時遇到了障礙。他們的下背部疼痛、或是髖屈肌緊張、酸痛，導致了常規的腹肌鍛煉根本沒法進行下去。

造成這種情況的原因，其實跟你的下背部、髖屈肌關係不大， 主要是因為你的腹肌不夠強壯，無法起到支撐穩定脊柱的作用，所以下背部肌肉、髖屈肌的壓力增大，就造成了種種不適出現。

這時你就需要一些不會增加下背部、髖屈肌壓力的腹肌動作，以下這6個動作將會是你的首選

平板支撐

顯著增強你的腹部核心力量，讓你的腹直肌得到刺激。身體要保持平直，收緊腹部、腰部不要踏下去。如果核心鬆鬆垮垮，這個動作就毫無意義。

抬臂後踢腿

保持跪姿趴在地上，撤掉相對的一隻手臂和一條腿，這樣身體與地面接觸面減少，會更難保持平衡。極力保持身體穩定，一樣可以加強你的核心肌群。

登山跑

鍛煉肩部的穩定性，發達核心肌群，同樣記住不要駝背或塌腰。動作中一定不要偷懶，保持腹肌緊張，蹬地提膝反覆讓雙腿達到你的胸部。

單腿俯卧撐

因為撤掉了一條腿，你就需要去收緊腹部核心來保證整個身體穩定。這個動作對你的整個上半身肌肉都有鍛煉作用。

繩索伐木

需要用到龍門架器械，雙腳站穩，伸直手臂，雙手勾住把手，用轉體的力量帶動繩索，手臂基本不發力。主要鍛煉腹內斜肌，以及核心力量。

木棍轉體

勻速進行左右交替扭轉，始終保持身體挺直，收緊腹肌，扭轉時應該感覺到腹斜肌有拉伸感

以上這些動作，每個進行3-4組，每組15到20次。堅持就可以提高你的腹部力量，緩解下背部和髖屈肌壓力。等到不適感減輕、消退後，再用卷腹、舉腿等腹部塑形訓練，去打造有型的腹肌吧！

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