什麼樣的運動更有效？維持血管年輕你需要這麼做！
老鐵們，繼昨天話題，今天要開「什麼運動可以更有效的改善血管機能」的車了，上車嗎？不上軋腳~
首先來說一下心血管疾病：心血管疾病是人類的頭號殺手，早已成為現代社會發病率、致殘率最高的疾病。眾所周知，目前我國存在著大量的心血管疾病高危人群，其中高血壓患者1.6億；高脂血症患者1.6億；超重者２億；肥胖６０００萬人；糖尿病２０００萬人；煙民３.５億，還有大量飲酒者和缺乏體力活動者。
在心血管疾病眾多種類中排在靠前位的是心腦血管等的動脈粥樣硬化，正因為這樣預防動脈粥樣硬化及其併發症是及其重要的。
運動與動脈粥樣硬化
有規律的運動是預防或減輕癥狀的公認的一個條件，另一方面在運動過程當中走路和慢跑騎車，等為代表的這種從低到中強度的長時間的有氧運動，還是像俯卧撐硬拉卧推等抗阻運動以及各種其他樣式的運動也很多，那麼什麼樣的運動使這個疾病預防與減輕的效果更好呢？
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有氧運動的效果
一直到現在很多的研究證明相比而言有氧運動是比較有效果的，為期2-3個月的每天30-60分鐘，每周3-5天的慢跑和自行車運動，動脈硬化指標會很明顯的下降。其減輕癥狀的機制是:血管中間的內皮細胞釋放的導致血管擴張的NO會在有氧運動中增加，這種NO的產生會在導致血管擴張的同時也會降低血管的硬度。所以明顯降低了血管硬化的指標。最近的研究表明：對於有氧運動來說運動不僅促使釋放NO，同時也會消耗脂肪，脂肪細胞在減少的同時，還會釋放一種叫做脂聯素的激素，脂聯素也可以促使血管擴張。
抗阻運動的效果
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與有氧訓練的效果完全不同，抗阻運動對於動脈粥樣硬化預防與減輕的效果幾乎是沒有的。到現在的研究發現最大力量的80%，每次2-3個組合的運動，為期4個月的運動後發現，血管硬度會增加，另外常年有高強度的運動習慣的人和沒有運動習慣以及和經常有氧運動的人比起來動脈硬化的指數會高。中強度的抗組訓練，對於動脈粥樣硬化的血管硬化程度的研究結果是沒有影響的。低強度的抗組運動使得動脈成都降低的報告是有的。綜上所述，抗組訓練來預防動脈粥樣硬化，要根據強度來考慮的。
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伸展類運動的效果
近年來的研究發現伸展類運動對於動脈粥樣硬化的效果，是可以減輕的，在伸展類運動中全身性的伸展運動30分鐘每天，每周5天，為期一個月。血管硬化程度的結果報告有可以明顯的下降，所以不僅僅是有氧運動這種伸展也是好的。小夥伴們的鄭多燕減肥操，大媽們的廣場舞可以約起來了，多尬尬舞也是有好處的啊
最後還有
研究報告顯示，有規律的有氧運動和伸展運動，不僅對年輕力狀的人血管機能有好處同時對於中老年人，肥胖者等以及血管機能已經下降的人也是有改善作用。不管你是幾歲，以上的運動不但可以保持血管的年輕還可以使你已經機能下降的血管恢復。
然而你如果想通過運動來改善動脈粥樣硬化的話，那麼長時間的以上運動，是必不可少的，另外你如果想永遠的保持運動給你帶來的這種效果的話，那長時間的堅持就更重要的。運動帶來的效果是漸漸顯現的，眾多研究表明，運動帶來的效果一直持續一兩個月是不可能的，因此你想繼續維持這個效果的話，在運動中還需要制定相許的運動計劃，可科學的運動處方。
好啦！今天就到這裡啦！運動雖好，也要勞逸結合哦！快去睡覺吧，明天來說一說為什麼你現在應該去睡覺~
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