減肥，怎麼吃不餓又健康

俗話說：「早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。」，晚餐已經成了妹子們公認的減肥時間，但是晚餐吃什麼減肥而不餓又健康呢？因為晚上的運動量變小熱量容易積累，所有晚飯吃些熱量低的有利於減肥，完全不吃會損傷身體而且會餓。那麼來看看晚餐應該?怎麼吃不餓又健康?。

吃晚飯的時間

首先是要確定吃晚飯的時間，吃太早了，到了睡覺的時間容易覺得肚子餓；吃太晚了，晚上睡覺的時候肚子里還有積食，那什麼時候吃晚餐最好呢？建議是晚上7點之前吃晚飯最好，距離睡覺還有一段時間可以消化掉食物，同時晚飯後的少量活動也可以促進熱量的銷售，就很少會留下熱量轉變成脂肪了。

晚飯吃什麼有利於減肥

一、粗糧

我們大家都知道麵粉等屬於精細的主食都是不利於減肥，而粗糧有利於促進消化同時還不會長胖。晚飯的時候把主食換成燕麥、玉米、山藥等都是很好的選擇哦，他們所含的熱量比較少，大概五十克的含量就有飽腹感，這是因為粗糧中含有大量的膳食纖維，吸水後體積增大就佔據了胃的一大部分，可以健康又飽飽的減肥，對於節食減肥的小夥伴是不是很有誘惑力。

二、肉類

看到肉類，小夥伴們是不是有點小驚訝。很多小夥伴認為晚上吃肉是要作死的狀態，一餐肉會毀了半個月的減肥效果。其實想減肥的朋友，晚飯的時候可以適當的吃點肉呢。比如雞胸肉、魚肉、牛肉等肉類的熱量比較低但是蛋白質的含量很豐富，既可以有很強的飽腹感、滿足營養需求，而且還不會發胖。

但是要注意：減肥吃肉的話，最好只吃肉不要吃別的，肉類中的蛋白質能夠促進身體代謝，同時要避免油炸和煎炸的肉類，盡量選擇處理方式簡單，調料比較少的哦。

三、涼拌蔬菜

涼拌菜是很多人喜歡吃粥的時候搭配的小菜之一。晚上的時候炒菜等油份比較多，容易造成熱量攝入比較多，而涼拌菜基本不會放油，因而不會有太多的熱量。每天晚上選擇青菜並且少放佐料，調製一個清淡而有健康的涼拌菜，既簡單又能吃飽補充營養素還不能發胖。

圖片來自網路

關於晚飯吃什麼減肥不餓又健康，只要是低熱量好消化的食物都是可以的，控制好食用量，適當的時間吃完飯，並且戒掉夜宵和各種糧食對減肥是很有幫助的哦

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