保護腰椎 這些動作要少做

專家簡介：

魯世保，首都醫科大學宣武醫院骨科行政主任，主任醫師；首都醫科大學骨科學教授，博士生導師；中國康復醫學會脊柱脊髓損傷專業腰椎研究學組第二屆委員會委員；中國醫藥教育協會醫療器械管理專業委員會常委；首都醫科大學骨外科學系脊柱學組委員會系務委員、脊柱腰椎學組組長。

擅長：微創治療腰椎管狹窄症、腰椎間盤突出症，腰椎滑脫、頸椎病，微創治療脊柱骨折，脊柱側彎等脊柱疾病。

出診時間：周一全天骨科專家門診、周二上午特需門診。

現代生活工作節奏快，很多辦公室工作人員一天下來腰酸背痛，如何保護好腰椎，減輕腰部負擔？首都醫科大學宣武醫院骨科行政主任魯世保建議要盡量避免和減少以下行為：

久坐

人在坐立時，椎間盤的負荷要比行走時大，坐的時候要挺胸抬頭，把腰部曲度坐出來。如果哈著腰，腰椎的曲度就會變直，椎間盤壓力增大，容易發生蛻變，膨出或者突出，最後可能壓迫神經產生癥狀。因各種原因需要久坐的人，坐姿要特別注意，並且盡量不要長時間久坐。

搬東西的時候採用抓舉動作

搬東西的時候，按照挺舉的方式，用胯部搬東西，稍微往後收一點，這樣對脊柱影響比較小一些，對腰部會更好一些。抓舉的方式對腰的損傷很大。

仰卧起坐

腰椎沒問題的正常人，做仰卧起坐問題不大。如果腰椎不太好的話，做仰卧起坐一定要慎重。因為在做仰卧起坐時，椎間盤會被向後面擠，後面的神經容易把椎間盤擠出來，壓迫神經。所以，腰椎不好的時候做仰望起坐要當心。

保護腰椎和頸椎可以選擇做"小燕飛"的動作。脊柱有肌肉，其中背部肌肉對椎間盤、腰椎是有保護作用。小燕飛可以鍛煉背部肌肉，腰椎不好的時候一定要練小燕飛，對人體保護作用很明顯。

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