瑜伽裡面常見的錯誤，你知道原因嗎？
在瑜伽練習的時候經常會出現錯誤，
你有，身邊的同學也有，
但卻不知道錯在哪裡，
今天我們來掃掃這些練習上的障礙。
很多時候練習沒練對身體會出現很多不舒服的感覺，比如脖子痛，腰痛，膝蓋痛，身上的肌肉變得緊張，然後練著瑜伽還要配著按摩，還要想辦法調整這些疼痛，練習的對不對自己身體最清楚。
下犬式
經常練習的體式問題自然最多。下犬式練成弓背，聳肩，壓肩膀的不佔少數。要清楚的知道這些問題的原因是什麼，首先要清楚地知道身體舒適的感覺是什麼樣的。在練習的時候如果不明確怎麼樣做才是對的，那麼就要留心身體是不是舒服的，如果不舒服那麼就是身體再告訴你，你可能哪裡不對勁了。
下犬式這個經典體式最常見的就是想要伸直腿，然後不理會上半身已經不成樣子了，為了保持伸直腿，也不去理會上半身其實已經很不舒服了。當你在體式當中保持的是並沒有想要長時間保持一會的感覺，反而總想「什麼時候換下一個體式，累死我了」。其實有這個念頭的時候恰好說明你沒有做對。
首先要保證脊柱延展開，手臂有力，手掌穩定的壓在地面上，雙腿能不能完全伸直，腳跟能不能落地不需要太糾結，隨著練習的深入自然會進入理想的狀態。
新月式
新月式是拜日裡面常見的體式之一，可以伸展整個身體前側，但是練不好很容易感覺腰痛，膝蓋痛，問題在於重心沒找對，力度也沒調整好。一味地希望做到幅度很深，卻忽略了其實應該保持身體穩定舒適再去深入練習。
雙腳之間的距離可以不斷拉長，但是前提是前側小腿要垂直地面，髖要擺正，後側小腿筋骨向地面的方向下沉，伴隨呼吸進入上身後彎，而後彎也要注意是胸椎的後彎，切記不可以做成腰椎的後彎哦。新月式做錯並非身體柔韌性差，而是太希望做到一個理想的狀態，而忽略了身體本身的意願。
駱駝式
（圖中的頸椎和腰椎壓力都不小，練習的時候盡量避免哦！）
駱駝式這個體式出鏡率沒有下犬式那麼高，因為它很少作為一個熱身體式出現，一般都是一節課的小高峰體式，所以駱駝式的練習需要一些熱身體式來打基礎，主要是雙腿力量的建立，正確的後彎方式。
駱駝式是一個跪姿後彎體式，後彎幅度大，所以如果沒有熱身充足，或者用力不對很容易膝蓋痛腰痛。那麼就需要建立好雙腿的力量，保證小腿脛骨沉向地面，讓重力去向小腿一些，避免膝蓋受不住壓力引起疼痛。之後雙手脫出後腰，其實手放在哪裡不同的老師給出不同的指令，我習慣托腰是為了讓大家能更清晰地感受到腰椎處是否是舒展的，並非擠壓的。隨著呼吸持續讓胸腔打開進入後彎。頭頸部也需要注意不能過度後仰，很多人為了將幅度增加而刻意的仰頭，最後頸椎特別不舒服。
側角伸展式
側角伸展也不經常練習，仔細看這個體式很像三角式，戰士二式疊加在一起的體式，那麼就需要擁有這兩個體式的一些要求，比如雙腿的力量，骨盆的穩定性，軀幹的延展感。很多時候練習者都會讓伸直的腿鬆弛下來，全部的注意力都集中在屈膝的那條腿上，認為手落地了，膝蓋屈曲成90度了就是做到了，但是伸直的腿居然就這樣被遺忘了。
事實上，我之所以提到戰士二，是因為側角伸展的腿就是戰士二的腿，那麼直腿一定要有力，這隻腳也要有足夠的力量紮根地面，這樣屈膝之後的腿其實不會覺得很吃力，反而很輕鬆的去做它自己的功課——外旋外展。
樹式
樹式在平衡體式裡面是一個比較基礎的練習，但是平衡體式練錯了很容易引起膝關節疼痛，站不穩還容易扭傷腳踝。這個體式很容做成站立腿歪斜，屈膝腿膝蓋超前，雙手並沒有舉過頭頂，只是舉著。
想要做好樹式，首先要做好山式（當你開始體式之前，恐怕要先站一會兒山式），在山式的基礎上將重心放在一條腿上，自然屈膝，腳踩小腿或大腿內側，保持腹股溝去向膝蓋來展開髖關節，如果不穩定就不要著急伸手向上，穩定之後伴隨呼吸延展手臂，但是不要讓肩頸感覺緊張。
看了這五個體式，每個體式都有不同的問題，都有不同的錯誤，但是原因其實很單一的，是因為你沒有將重點放對位置。你做不好身體不舒服，是因為你將你的智性放在你想要做到的地方，而不是當下。如果你的智性在當下你可能做不到最深的幅度，但是你一定會非常舒適的停留在體式當中。
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