膝關節疼痛導致行動不便？愛惜膝關節你該這麼做

據說每個人一生至少要有一次說走就走的旅行，為生命增添光彩，但是如果膝關節不好，千里之行，就要止於足下了。

膝關節在正常的情況下，很容易被我們忽視，直到它出了問題，出現疼痛了，我們才驚然發現它的重要性。論體積，膝關節不算大，但是卻承接著上半身的重量與下半身的活動，如果它出了問題，人立馬行動不便起來，想想多影響生活啊！

仔細想想，你坐下站起、上下樓梯、走路跑步時，膝蓋是否有疼痛感，如果有，那說明你的膝關節確實發生故障了，而如果疼痛難忍，嚴重影響生活，那麼一定要開始治療了。

膝關節出現問題一般會有如下幾種癥狀：

疼痛

膝關節出現故障的第一個表現一般就是疼痛，尤其上下樓梯變得非常困難，過度勞動或者受寒的情況下，疼痛還會加劇，不良與行，影響心情和睡眠。

屈伸受限

膝關節屈伸一旦受限，對運動的影響更是巨大，同時伴隨難忍的疼痛。

關節腫脹

滑膜增生或關節窩內積液會引起膝關節關節腫脹，關節活動時還會有摩擦感，能聽到彈響。

打軟腿

在行走或者活動的時候，膝關節忽然發軟，嚴重者可能跪地或者摔倒，這是患膝關節炎的前兆之一。

摩擦音

膝關節在伸直的時候，壓迫髕骨讓它左右移動，會聽到壓扎音，並伴隨有疼痛，主動伸屈活動時指壓也有摩擦音，這也是膝關節出現癥狀的情況之一。

膝關節問題不一定全部依賴藥物和儀器治療，中醫柔性正骨對膝關節疼痛有非常好的效果，同時，日常自我鍛煉也是非常必要的，以下這兩個動作特別適合膝蓋痛的人群練習，簡單易做，不費時間，每天睡覺前花幾分鐘就能搞定。

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動作一：膝蓋骨鍛煉

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏，頭枕著左臂，右手持1~2千克的重物，放在腿外側，一開始如果膝蓋特別疼痛，可以先不用重物。練習時腹部、臀部緊繃，抬腿時保證身體不動，堅持幾秒鐘，再放下。重複練習15次，換腿進行下一組練習。

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動作二：腳筋鍛煉

平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地上，伸出左腿，套入伸縮拉帶或者毛巾，雙手抓住拉帶兩端，用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直保持10~30秒，伸直的時候要用力，鍛煉小腿肌肉和腳筋。動作重複3~5次，然後換腿進行下一組。

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