壓力山大時還要不要堅持鍛煉？

在壓力蠻大的工作周里，你是否去健身房從事過一些自虐性的鍛煉以發泄下憤懣的情緒，結果卻感覺自己又虛弱又疲憊？這是一種真實存在的現象。美國德克薩斯大學奧斯汀分校和耶魯大學醫學院的運動機能學家發現，壓力會破壞肌肉增長和妨礙恢復。因此，在承受壓力時，你最好學會如何相應地調整鍛煉。

我們都知道，有規律和持續地鍛煉有助於減輕壓力的負面影響。研究表明，鍛煉能提高心理韌性，降低人們患上心血管疾病的風險。然而，有些時候，壓力會把人壓垮，鍛煉也無法倖免。發表在《力量與健身訓練研究雜誌》上的這項研究成果顯示，壓力會限制人們在健身房裡感覺到的力量，並妨礙鍛煉後的肌肉恢復進程。

研究者選取了31名平均年齡為20歲的大學本科生，要求他們接受心理測試，以評估他們承受的心理壓力。接著，這些學生要在腿部推蹬機上做分量很沉的抗阻力訓練，每組做10次，總共完成6組。試驗結果顯示，心理壓力大的學生其肌肉功能恢復得較為緩慢。

這到底是怎麼回事？為什麼精神和情緒壓力影響了身體能力？如果運動有助於人們應對壓力，那麼為什麼壓力限制了運動能力呢？美國運動醫學會的生理學家對此進行了解答。

為什麼精神和情緒壓力會導致身體壓力？

如果你在健身房以外承受了壓力，具體的例子包括但不局限於工作時遇到困難、人際關係問題、藥物濫用或酗酒，那麼你在鍛煉後的身體恢復能力將大打折扣，酸痛和疲勞感消退得緩慢，肌肉功能恢復至正常狀態的速度明顯慢於往常。雖然並不是所有的壓力都是不良的應激源，但身體會以相似的方式對它們做出反應。也就是說，從生理層面上來看，壓力就是壓力，沒有好壞之分。

與朋友對飲、周末外出旅遊和狂歡，在學校或工作場合做演講，這些都是讓人感覺有趣和美好的事情；然而，這些活動確實對身體造成了傷害。此時，加快肌肉恢復和提高神經適應性的恢復性激素並沒有釋放出來，相反，身體會轉移激素來控制你所承受的壓力。

因此，你應當傾聽身體的需求，不要在承受心理壓力再虐待自己的身體，做一些力所能及的輕鬆鍛煉就可以了。對身體施加更多的壓力只會導致訓練過度、受傷和運動表現下降。

承受壓力時適宜在健身房裡從事什麼運動？

當你處於壓力境況時，應當遠離分量很沉的複合訓練動作，如深蹲或硬拉；相反，你應當集中精力做高強度的間歇式鍛煉（如全速短跑、快速騎車和游泳等）、自重訓練（如波比式、俯卧撐和平板支撐式等）和瑜伽（或普拉提）。

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