怎麼樣預防骨質疏鬆比較有效果

如果您是一名中老年人，就請對骨質疏鬆重視起來，了解骨質疏鬆的預防方法，並且在日常生活與工作中，積極的做好預防的工作，避免遭受到骨質疏鬆的侵害。那麼，預防骨質疏鬆有什麼方法？

預防骨質疏鬆有什麼方法

1、補充鈣質：

人體內的鈣質百分之九十九存在與骨骼和牙齒中，使其更堅硬，另外百分之一通過血液循環參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質不足，身體將會從骨骼中「借」一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時間推移，骨骼將變得脆弱。

事實上，許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶製品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶製品將滿足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍，也是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質含量。

2、補充維生素D：

補鈣的同時也需要補充維生素D，它能從你吃下去的食物中「鎖定」鈣並促進骨骼吸收。維生素D的來源有兩種，陽光(人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。)和食品。含有豐富維生素D的食品有強化乳製品，蛋黃，鮭魚，金槍魚和肝臟。

健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專家認為每天應攝入1000IU才足夠，這個攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補充，因為只有極少數天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點點)含有豐富的維生素D。

上述內容就是有關「預防骨質疏鬆有什麼方法」介紹，希望這些內容能夠對您有所幫助。與此同時，了解骨質疏鬆的嚴重危害，可提升大家的重視程度，使大家更加積極的預防，從而達到理想的預防效果。具體介紹如下：

骨質疏鬆有什麼嚴重危害

1、骨質疏鬆的危害性在於它常常是默默無聲、悄悄的發生。多數人沒有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現癥狀，骨鈣常常丟失達百分之五十以上，短期治療難以奏效。

2、骨質疏鬆的危害主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。

3、經濟負擔大也是骨質疏鬆的危害。在美國骨質疏鬆治療費用每年至少上百億美元，並且，由於其防治費用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負擔。

4、老年人骨折可引發或加重心腦血管併發症，導致肺感染和褥瘡等多種併發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達百分之二十。

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