坐班族減肥食譜大公開！
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01-25
吃著吃著就瘦了，是一種怎樣的體驗？
下面來介紹基於這一原則設計的食譜，適用於坐班族減脂，不挨餓、健康瘦！以下食譜涉及的食量適用於基礎代謝在1200大卡/天的女性，請根據自己的基礎代謝與運動量適當增減食量噢。
減脂飲食表
9：00早餐
吃什麼：粥一碗或全麥麵包兩片二選一，牛奶，2個雞蛋白。牛奶亦可替換為橙汁，補充維c令早晨的精神更加充沛。
為什麼只吃蛋白，蛋黃怎麼辦？蛋白主要是為了保證蛋白質的攝入，而蛋黃雖然營養豐富但脂肪含量、膽固醇含量太高，於減脂不利，吐掉，或者給家裡的狗狗吃，狗狗吃蛋黃毛長得好。如果實在覺得浪費良心過意不去的話，那就別吃雞蛋了，喝牛奶或者吃點豆製品吧。
如果早上上班早，早餐也要早吃，10點鐘左右如果餓了可以加餐，加餐吃什麼可以參考下文15：00的加餐食譜。
12：00午餐
吃什麼：米飯半碗或一碗，魚肉or蝦肉or雞肉or牛肉，蔬菜。
「啊這麼少，我一定吃不飽的！」原則就是七八分飽，頓頓都吃飽還減什麼肥？放心吧，下午還有加餐。
在公司食堂吃午餐可以選擇快餐，一定按照食譜拿菜，要控制住自己噢。另外，HIK三樓有健康餐的，那個也可以：
15：00加餐
吃什麼：全麥麵包兩片或一根香蕉或者一個蘋果（三選一）。
18：00晚餐
吃什麼：生菜or黃瓜or花椰菜or西蘭花，蝦or水煮雞胸肉，少量豆製品。
可以買沙拉吃，外賣可以點到的，如果實在受不了參照午餐吃也是可以。
攝入量以七分飽為宜，所有食材都不要加食用油烹飪。煮，蒸，燉是最好的方式。
21：30夜宵（一般健身完）
吃什麼：低熱量水果，如火龍果，香蕉，蘋果，芒果。或者喝一盒溫的脫脂牛奶，也有助於睡眠噢。
注意：
最後祝大家越吃越瘦噢！
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