這樣的走路才叫鍛煉！

最新 01-25

現在技術運用確實強大，只要帶著手機，每天「微信運動」都會告訴你：你今天走了多少步。看起來每天這麼多的步數確實是運動，但誰知道你們的這些運動是否就是鍛煉呢？我的意思是：走了這麼多是否都起到鍛煉身體的效果呢？

不管怎麼樣，首先要動起來！

哪怕是每天少量的活動，對健康來說都是至關重要的。

心臟作為心血管系統的中心，就像水泵一樣推動體內血液的循環。與此不同的是，淋巴系統沒有這樣的泵。但是，淋巴液如同血液一樣必須在體內不斷地流動，而且，體內的淋巴液是血液的三倍多。淋巴液要流遍全身需要靠淋巴管壁肌肉和呼吸的幫助，運動在其中起的作用怎麼強調都不為過。

如果說哪一種運動最簡單、最方便、最省錢、最靈活、最易堅持，那非走路莫屬！這一定是全世界最受歡迎的廣泛認可的保健運動。美國著名的競走冠軍愛德華·威斯頓91歲高齡辭世，他在71歲時還耗時104天從西海岸的西雅圖橫穿美國到東海岸的紐約，平均每天走25公里。他留下的「晚間保健散步」已經成為美國民眾生活的一部分。

一，為什麼走路是最好的健身運動？

運動分為無氧運動和有氧運動，有的鍛煉爆發力，有的鍛煉持久力。作為中年人滿身的腱子肉八塊的腹肌不應該作為健身的目的（除非以前就有），力量與柔韌相得益彰才是根本所在。再說，運動在用汗水帶來身體健壯的同時也會在其過程中時刻帶來傷害的風險。

跑步是有氧運動，但是即便是慢跑，腳著地時承受的力量是體重的3--4倍，隨著年齡的增長，無一例外地會出現膝蓋、腳踝和背部的傷痛。而走路就不一樣了，即便是快走和暴走，也總是有一隻腳猜在地上，所以腳著地的受力只有體重的1--1.5倍，因而對關節和骨骼的作用力要小的多。

當你走路時利用的是身體的大部分肌肉，這使得身體的整個輸氧機制比休息的時候工作的更賣力。如果能持之以恆地堅持下去，那麼整個系統就會越來越強壯，效能越來越高，就能越來越好地完成各項職責。走路，尤其是快走，是降低心血管疾病風險的最好方法。

二，這就開始行動吧

1，如果你從來沒有快走過，那就先從平時的散步開始，隔天一次，每次隨意走動30--40分鐘，速度以自己從容為宜。也可以穿插在日常生活中，比如：買菜、上下班、去超市買東西等等，這樣堅持一個月就是勝利。

2，等一切都習慣了，就開始步入快走計劃，所謂快走就是保持每小時5--6公里的速度。最好每次能走一小時，最少也得保證有40分鐘，低於40分鐘的快走是難有成效的，以每次能微微出汗為最佳。

3，說走就走，即便可能你還沒有準備一套運動服和運動鞋，先不管這些，只要不是高跟鞋，現在就走出門，加入運動健身的行列。

三，快走運動的注意事項

1，鞋子！這是最重要的裝備，你可以沒有運動服，但不能沒有一雙合腳的專門用來快走的鞋子。和所有的運動一樣，踢足球有足球鞋，打籃球有籃球鞋，跑步有跑步鞋，所以走路也有專門的走路鞋。跑步鞋的底比較柔軟，用來緩衝骨骼的關節的衝撞力量，走路的鞋子（也叫徒步鞋）的底比較硬。

請務必嚴肅對待鞋子的問題！

2，時間！一般來說時間不是主要的。首先是必須要有可以用來快走的不少於40分鐘的時間段，其次要看戶外的空氣狀況，霧、霾、雨是要避開的。有個有趣的統計：習慣早晨運動的人，有75%能堅持相當長的年頭；其他時間鍛煉的只有25%可以堅持。

3，空腹！為什麼運動最好空腹呢？因為人體的消化食物是需要能量支持的，這樣就是影響你的運動能力。但水果是個例外，因為消化水果只需要很少的一點能量，一個水果被完全消化也就半小時而已。現在知道了，要運動請選擇餐後三小時以後，如果餓，就吃水果，最好是蘋果。運動之後可以吃個香蕉，這是由於香蕉里富含的鉀元素可以減輕疲勞。

4，風向！如果室外風大，快走時請先選擇逆風而行，返程時再順風而行，這樣就可以防止因運動出汗而被冷風吹得著涼。

5，擺臂！快走的時候一定要擺動雙臂，這樣才配合腿和腰的頻率，才可以加速血液循環，使得心臟更強壯。音樂指揮家的壽命都很長，這和他們不斷揮舞雙臂有關。所以在快走的時候上臂和下臂成90度，以肩為點前後來回擺動，同時張開手掌，不要握拳，最好向前擺動是手掌超過頭頂。

6，補水！身體每天都會失去2.3--2.8升的水，運動的話最多會失去達到4.6升的水。所以務必在走路之前15分鐘和走路之後15分鐘補充一杯水，記住！是水，不是其他什麼飲料（包括所謂的運動飲料）。

三，走路之後的拉伸運動

走路之後身體各部分都已經加熱，進行適當的身體伸展運動是再好不過的。中國有句古話：筋長一寸，壽延十年。說的就是伸展身體、拉伸筋絡對延長人的壽命，強固人的精氣有很重要的作用。

人體老化的一個重要標誌就是筋絡僵化骨骼脆弱，所以平衡能力下降，容易摔倒，而且一摔就骨折骨裂。人生的過程就是身體柔韌到身體僵化的過程，最大限度地保持身體的柔韌性，最大程度上延遲身體僵化的時間才是延年益壽之根本。

拉伸有許多種方法，這裡舉三例：

1，彎腰碰腳趾

腿併攏，彎腰，用手指朋腳趾，保持15秒，慢慢起身。等可以毫不費力地朋到腳趾後，改用手掌碰腳面，方法照舊。

2，伸展大腿

左手扶住支撐物，右手把右腳從身後拉向臀部，然後換另一側。

3，伸展小腿

前腳掌著力站在台階邊上，任然後將身體重心快速轉移向腳跟。

四，快走的好處

不管從哪方面看，快走都是有百益而無一害的，堅持每周五次的快走，能給你的生活帶來各種積極的影響。

1，快走有助於增強心肌能力，提高它們的工作效率；

2，快走可以降低膽固醇的水平；

3，快走可以提高活力、增強耐力、改善平衡；

4，快走可以降低患骨質疏鬆的風險；

5，如果能配合健康的飲食，那快走可以減去多餘的脂肪；

6，快走可以降低高血壓的發病率，對糖尿病患者也有好處；

7，快走可以促進提高睡眠質量；

8，快走可以緩解輕微的消化不良；

9，如果女性堅持每周快走五次每次45分鐘，那治癒感冒的速度會比不運動的女性快一倍；

10，快走可以改善背部的健康狀況；

11，快走可以對60歲以上的產生刺激生長激素的的效果，不僅可以減少脂肪、增強骨骼、改善皮膚，還可以徹底改變許多明顯的衰老跡象；

12，快走可以降低罹患結腸癌的風險；

13，快走可以促進淋巴系統的運轉，增強預防疾病的免疫力。

五，讓它成為你生活的一部分

我們都知道運動的重要性，但確實很少有人能幾十年如一日的堅持下去。惰性是人類固有的秉性，只有不斷地暗示自己：運動讓我健康，健康讓我快樂，快樂的健康讓我長壽。也要不斷地強迫自己走出去完成它，才能夠扭轉乾坤，變被動為主動。感謝上帝！只要你能堅持熬過45天，那就會成為你生活的一部分，彷彿你每天穿衣吃飯一樣，是一件自然而然的每天非常樂意去做的事情。

六，附上其他舒筋伸展的圖例，感興趣的可以一試