減肥時怎麼吃？瘦下來後又該怎麼吃？

減肥時怎麼吃？瘦下來後又該怎麼吃？

減肥這件事，我可以說個三天三夜~

畢竟我可是從120斤瘦下來的人！孕期胖了10斤！

其實從小我真的不胖，雖然臉胖，但是手腳都是細的，可以想像一下m&m

但是到五六年級的時候，突然對吃的產生了極大的興趣，某一個暑假回家鄉暴飲暴食，胖了超級多，胖到開學回學校，老師都說：你傢伙食辦得不錯啊。當時還以為是讚揚。。。。。。。心裡還挺驕傲的~現在想想，老師講得真隱晦~

就這樣一直胖到高二左右，因為學校的校服都很寬鬆嘛，其實也不覺得自己胖，但是好像從某天開始，大家開始叫我「肥肥」，我才發現，原來我已經胖到這個程度了。

既然知道自己胖，就要減肥啊！高中的某個寒暑假我就開始減肥，那個時候就是每天在跑步機上面快走，每天下午堅持走一個多兩個小時，當時基數大，一個假期下來，就瘦了十斤了。等到高考後的暑假，也是一樣地，跑步機快走+少吃一點，一直堅持到了大學入學的時候，大概有100斤左右~

之後上了大學後，看到周圍一直都是小細腿們，瘦子，而且現在再也沒有校服在掩飾了，要穿上自己的衣服了，而我又是個熱愛緊身衣的人，一緊，肉就擠出來，非常難看，跟米其林似的，當時為了減肥，連手機的開機問候語都設定為「我要變成瘦子！」。

在大學的時候，我們經常是四五點就吃晚飯，不管晚上多晚都不會吃宵夜，也沒有額外運動，就只是少吃，有一段時間竟然瘦到了人生的巔峰，88斤，但！是！這都是過眼雲煙，沒過兩天恢復正常飲食了，就還是回到了原來的體重，整個大學就一直在94~96左右浮動。

這個體重維持了好多年，夏天基本在94斤左右，冬天到96斤，一直到我懷孕，就算是在懷孕，我也有意控制體重，絕對不暴吃暴喝，就是正常地三餐，所以整個孕期胖了10斤，我知道一定會有人說「太變態了」，因為連我的醫生都是這麼說我的，但是我真的不餓啊，而且到了孕晚期，胎兒越來越大，頂到我的胃，我就更吃不下了。生完小孩後也還是維持在94~96斤左右。

但是自從開始帶娃了以後才發現，原來最好的減肥方法就是：少吃+自己帶娃+工作。

這麼多年來都沒有變的體重，在去年，因為自己帶娃+工作，減下來了，兩斤。

現在基本維持在92斤左右，雖然還沒有達到我的目標體重，但是從94到92，真的像過了一個世紀一樣~太難減了。

這麼多年來我的方法，都是一樣的方法，運動就只有快走和散步。就我自己感覺，運動可以配合，但是最重要還是吃的問題，只要控制吃的，真的可以很輕鬆地瘦下來，也非常好維持。

所以我們今天就只說一下吃的~怎麼吃，才會瘦！

我非常喜歡吃東西，澱粉麵食煎炸垃圾食品都很愛，但是只要一吃澱粉和麵食的話，立馬就會發胖。就像我前兩天吃了兩碗炒飯，第二天起床，立馬胖了兩斤。餃子雖然很好吃，但也是盡量少碰。

怎麼權衡美食和體重，真的是挺難的，今天分享一下我平時是怎麼吃的，當然，不是每天都這麼克制啦~不然真的會奔潰的，一周會有一兩天可以大放縱，愛吃什麼吃什麼，吃到飽飽的~

首先說一下，我是盡量不吃主食的人，現在我的一天三餐的安排一般是這樣：

早餐：全麥/五穀類麵包一片（不塗醬），酸奶一大杯，1/4蘋果，白煮蛋一個

午餐：米飯麵條之外的主食少量（不超過4口），其他隨便吃，青菜，肉類，豆類等等（吃到八分飽）

晚餐：不吃主食（米飯，麵條，餃子），盡量喝湯類的，和湯料一起吃，吃一碗就好，可以吃少量水果（吃到六分飽）

減肥的時候，三餐和上面的安排一樣，但是有一點，除了早餐可以吃到飽之外，中午和晚餐都只能吃六分飽！

你一定知道什麼是六分飽和八分飽：六分飽就是剛剛有一點點飽腹的感覺，大概2個小時後就開始餓了；八分飽就是感覺已經挺飽了，但是看到喜歡的甜點還可以再來個兩份的樣子，大概4個小時後才會開始餓。

我是三餐必須好好吃的人，特別是早餐，必須吃得飽飽的，這樣一整天才會有精神，才能夠高效率的工作~三餐之間除了喝點茶或者是咖啡，基本上不吃零食。晚飯的時間盡量推前，最好是能五點就吃晚飯，如果到了八點後再吃晚飯的話，那晚飯的量就要更少了。

晚飯後除了水，就不要再吃任何東西了，宵夜是絕對絕對不可以的~

有一點很重要：在睡前要有微餓的感覺，而且平時也要學會享受微餓的感覺。

另外，飲料方面，我只喝白開水，茶和咖啡~茶的話：綠茶和鐵觀音是我的最愛，偶爾會喝普洱還有花茶；咖啡的話只喝美式咖啡，不加糖。任何的碳酸還有甜的飲料都不喝~

食物和飲料最好都喝溫熱的，不要喝冰的，我發現喝冰的，會比較容易囤積脂肪還有發胖~多吃熱的會比較容易瘦~

運動方面，減肥的時候，我每天會在跑步機上面快走一個小時；現在瘦下來了後，就只是偶爾散步而已，沒有特別地做運動~

還有一點我覺得挺重要的，就是在暴飲暴食後要學會輕斷食。

我每天早上起來的第一件事就是稱體重，只要胖了，那麼那天就會適量地少吃，直到體重減下來了才可以恢復正常飲食。因為只要變胖了，那麼你肯定是吃太多了（不要說我沒有吃多少，一定是你吃了，但是都忘了），這個時候一定要讓胃休息一下，做個輕斷食，而且意識到胖的時候，就是最好瘦下來的時候~

我之前發這篇文章的時候，我的幾位好朋友都說「微餓的太難了」，不不不，真的一點都不難，你要讓你的胃習慣微餓的感覺，像我就是只要有微餓的感覺，心情就莫名地興奮，因為我在瘦啊~~

但是你看我吃的，是不是覺得減肥真的不難？我吃的量真的不算少，就是正常的飲食，難就難在堅持，任何事情都是難在堅持~像我從高中開始減肥，到現在都十幾年了，沒有反彈過，就是靠十幾年的堅持~

今天我的目標之一也是希望能夠瘦到90斤，大家一起加油吧~

七師姐的話

這個周末墨墨生病了，一直在照顧她，孩子一生病，就一直要媽媽抱~

最近的流感真的很嚴重，大家一定要小心注意身體啊。

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