來隨便說兩句關於飲食
聽說北京今天要下雪啦！
真的很冷……不過還是有點期待的 雖然明天又要早起QAQ
這周其實心情一點也不好
肉食吃太多導致有點積食消化不良了
昨天脹氣了一天
今天調整了一下就好了~
今天地鐵上總結了下最近的一些飲食感悟
最近大概就是早飯最佳組合麥片酸奶
土司啥的都吃不飽 沒奶製品也很崩潰 餓的快 也不容易去廁所
午飯主食最好的是玉米黏玉米最好 便利店容易斷貨打算淘寶買點了
紅薯吃了餓還不去廁所！拉黑了
米飯太容易餓 面也是 留著這個份額不如吃乳酪切片！
（今天沃爾瑪試吃發現一種超好吃 另外推薦宮頤府的麵包！
午飯最近肉吃太多 試試能不能隔一天 一葷一素 另一天多吃綠葉菜！吃不到的時候看看去買個拌菜沙拉之類
大家都說減肥嘛 三分練 七分吃
吃還是很重要的
算算看 我和最沉的時候比 也瘦了45斤了
很多人都說 你是不是不吃飯 你是不是節食 你是不是不吃主食 你吃什麼代餐
我很想argue的是 其實我不真的不是節食減肥
理由太簡單了 節食對我無效
很久很久之前我也是嘗試過哥本哈根和喝果汁減肥的 對 代餐也喝過的
但是很遺憾 那種迅速瘦5斤10斤的事情在我身上從來沒有發生過
可能頂多就是 2-3斤吧
感覺就是水腫和身體排乾淨了
雖然我的初衷也只是希望控制下飯量
畢竟吃的少的時候 感覺之後飯量會下降一點
在與肥肉抗爭的過程中 我發現每個人的身體對食物的反應真的很不一樣
比如我 我也會有吃的少的時候 不會很久 頂多1天到2天
一般都是因為不太去廁所之類的問題
我現在是那種很奇怪的 吃的特別多（比如大餐）會去廁所
吃的特別少（每天600卡以下） 都會去廁所
但是正常吃飯 每天一千多反而不去廁所的人
所以我偶爾會輕斷食一下（一周頂多一天吧）讓腸胃休息一下
發幾個最近我平時的午餐大家感受一下
基本就是 一葷一素 有時候肚子餓就吃兩葷一素
葷菜有蝦仁和魚肯定是首選 大部分情況下吃牛腩之類的牛肉很多
再其次吃宮保雞丁之類的雞肉
主食大部分情況下吃玉米
素材的話 很隨意了 選清淡點不太油膩的都OK
以後要努力多吃綠葉菜
我們這裡打飯的大叔每次給我蠻多的 我覺得飯量還OK
離我的真實飯量肯定有差距
我從小就是個飯量很大的姑娘
在家吃飯三碗米飯打底的那種
所以認真說 如果節食=比平時吃得少 那我估計是要少吃點的
畢竟
我認真起來的飯量 肯定沒辦法瘦了 能保持就不錯TVT
其實今天想發的不只是食譜
更多的還是想跟大家討論下
怎麼吃這件事的心態問題
很多時候 我們這種胖了很久的
瘦下來 也是胖子的心
滿腦子都是 我想吃 我要吃這個 我要吃那個
我們老是在聽自己的舌頭和慾望 不會認真聽自己的身體在說什麼
大概認真的講 對於瘦子來說 不太存在什麼不能吃的食物
都可以吃 但是瘦子 吃了幾口 就夠了 嘗過了
我們會覺得使勁吃 吃到爽才夠本 畢竟 那麼好吃
很多很多好吃的東西 並不健康 你的身體 真的需要嗎
有時候你們也會看到我吃很多 對我來說其實並不算暴飲暴食 充其量算正常飯量
對 我正常飯量大得驚人
即使是現在 對 很可惜我的胃沒有變太小
最近的某一頓午飯 我連著吃了2個飯店……
感覺量挺大的還
當時也覺得 消化起來有點困難 但是對我來說真不太算暴飲暴食
比如周五去吃了一大鍋牛板筋火鍋+一大罐牛巴……超多牛肉……
我在家 我媽對我的印象一直是 過年吃飽喝足
我們家餃子都是半夜12點之後吃~
我還能吃40個大肉餡餃子的那種……
（我們家的餃子都是肉很多的 而且巨大個）
我好像小時候也沒覺得自己吃的多……
後來減肥才覺得原來自己是大胃王……
rio尷尬
但是說實話 能吃那麼多 不代表我需要吃那麼多
現在我吃飯基本就是 我需要吃多少 到達營養足夠+
我每天的蛋白質攝入都很充足 對 我不能沒有肉
然後碳水我每天三餐都會吃 可能不會吃常見的精米精面 麥片 全麥麵包 玉米
麵條我是確實吃多了容易胖的體質
我不吃米飯的理由是食堂米飯太難吃我吃不夠標準碳水量……而且太容易餓了 米飯gi很高
我媽和跟我一起吃午飯的人從來都沒覺得看我吃飯覺得我在減肥……
但是食物的種類上 我之前很喜歡吃特別油膩的東西
重油重辣的那種 重慶火鍋和肥腸是我的命 而且很喜歡吃零食 夜宵
簡單舉例 之前一段時間晚上要寫東西
定麻辣牛蛙的那種 （真的很油膩）定2份 一份2斤 +各種配菜
+2個超大杯加了珍珠仙草之類的奶茶
嗯……這是夜宵 不是晚飯
那時候沒覺得什麼不妥
但是確實 吃多了 會不舒服
我能吃不代表能快速消化那麼多
減肥之後 真的覺得吃的越來越健康了
吃了什麼東西胃舒服 什麼上火 不愛去廁所
其實這都是身體在告訴你 它喜歡什麼 不喜歡什麼
瓜子大家都愛吃么？
我之前每次買2斤 一斤山核桃味 一斤焦糖味
晚上吃飽飯了看番時候就吃了
沒覺得啥
但是吃好了就覺得容易口乾啊 就想多喝水 第二天容易水腫
我沒那麼容易上火 但是也會覺得睡覺的時候嗓子不舒服
所以胖的時候 真的很容易生病感冒
體質真的很差
其實蠻推薦大家去關注下 范志紅的 我還蠻喜歡
我現在會去看熱量表
今天偶然發現我媽媽最近沉迷吃一種紅棗饃片
隨意看了下熱量 100g 2160KJ 類比了下 差不多是薯片了……
但因為是那種厚的饃片 每次的量肯定比你吃薯片多
我明白最近為啥她說自己吃得少但是完全不瘦了……
今天叫媽媽幫我做了鯽魚燉豆腐冬瓜湯
沒有做紅燒 雖然我媽媽的紅燒魚天下第一好吃
為了多吃點青菜 鯽魚只燉了半條
又吃了韭菜炒綠豆芽
主食吃了玉米~
還吃了很多水果~草莓~木瓜~（木瓜肉吃多了感覺蠻有助於消化的！還有菠蘿！
吃完了沒有很難過 就很舒服的感覺~
我問我媽餓嗎 不餓
我就突然想到 也許這次減肥
我不反彈的概率大很多
總有一天 我也會有瘦子的心態的
什麼都吃
什麼都吃一點點
平時只吃對的 吃飽就放筷子
走在寒風的街頭 我發誓今年夏天一定不能被冰激凌和涼皮毀了
我冬天這麼苦都熬過來了 絕對不要再變回去
寫的很亂了 以後認真發飲食篇的時候再整理 怕自己忘了~
說了這麼多~一起共勉吧~
有機會跟大家分享最近吃的好吃的！=W=
今天不發群號了~最近微信群短期閉關中~
想過年前再努力下試試看
BTW 記賬打卡還在繼續 雖然這個月預算只有71塊了 要省錢了！
我在外面吃飯可是很貴的……畢竟……我是吃麥當勞都能輕鬆過200的人！
晚安~感謝支持我的每一個人~~~~~~~~
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