為什麼建議血壓高的跑者，晨跑前最好量量血壓？

第一：高血壓的跑者，晨跑前最好先量血壓

每個時間段的血壓不一樣，血壓夜間最低，晨起後緩慢上升，上午6~10時和下午4~8時各有一個高峰，接著緩慢下降。當人體從睡眠狀態清醒的時候，身體處於興奮狀態，體內會產生很多激素，血壓會升高，心率也會加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會使血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時，血壓會升高更多。雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且跑步停止後就會恢復，但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。所以建議高血壓患者在早上跑步前最好先量量血壓值。

第二：家庭自測血壓怎樣更準確？使用哪種血壓計比較好？

正規的檢測方法是一天測量兩次。第一次是早晨起來，測血壓前先休息5分鐘，衣著不宜過緊，避免勞累、吸煙、憋尿和情緒激動。不要吃了葯再量；不要躺在床上測量；不要剛起床就測量。要保持坐位，手臂和心臟保持平行的狀態下進行測量，測量三次，去掉最高值，取兩次的平均值作為當時測量血壓的基準。第二次測量是在晚上睡覺前，吃藥後的12~14個小時左右進行測量。同樣的體位，看看吃藥前後的血壓變化值。

推薦使用臂式血壓計來進行測量。測血壓建議選擇測右上臂，右上肢的血壓通常會比左上肢高5~10mmHg。袖帶高度注意與心臟位置水平，否則會使測得的血壓值出現偏差。當雙側上肢血壓不一時，以血壓高值為準，血壓顯著低的一側可能動脈存在嚴重狹窄，需要進一步檢查確定。

要使用通過認證的血壓表，歐洲高血壓學會（ESH）、英國高血壓學會（BSH）或者國家CMBA認證的血壓計。不推薦腕式或手指式血壓計。水銀血壓計需要聽診技術，容易發生測量和記錄偏差，且有汞污染的問題，也不推薦家庭自測時使用。

第三：高血壓跑步的注意事項

1、安靜血壓超過180/110mmHg的時候不能跑步，伴有頭暈、頭痛等癥狀時也不建議跑步。高血壓人群跑步前建議諮詢醫生，待血壓有效控制後再跑。

2、時間最好選擇傍晚。因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，因此高血壓人群更適合選擇下午或傍晚進行運動鍛煉。

3、運動後也不建議馬上開空調或用冷水沖淋降溫，會刺激血管收縮，誘發血管病變。

4、運動有獨立的降血壓效果。但運動不是萬能的。同時要有健康的飲食和生活習慣，不要吸煙，低油低鹽飲食，少喝酒，保持勻稱的體重。當然還要輕鬆生活，心態健康。

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