美背如何養成？6式瑜伽練出你的蝴蝶背

背部的曲線是女生身材的點睛之筆。如果你的背部堆滿了贅肉和肌肉，整個人看上去就會虎背熊腰，失去女性的柔美感和纖細感。可是如何減掉背部的贅肉呢？今天為大家分享6個瑜伽動作，幫助你打造誘人蝴蝶背，輕鬆hold住各種style的露背衫。

橋式變式瑜伽，這個體式除了橋式起到的作用之外，還能極大地拉伸大腿前側的韌帶，美化大腿部線條。橋式變式的動作要點：身體站直，雙手舉起，手掌向後帶動腰部向後下腰，臀部夾緊向上提，手掌撐於地面後，慢慢轉變成雙手前臂撐住地面，右手握住左手手腕，雙眼目視前方。腳尖點地，左腳掌貼地向後彎曲。

鶴禪式瑜伽，此體式能增強脊柱的柔韌度，讓背部和臀部線條更柔軟，大腿和腹部肌肉更有力量。首先來到蹲姿，雙手與肩同寬觸地，這裡雙膝打開幅度加大，使身體可以更多的向下摺疊，然後在這裡做前後的流動。這裡再次強調一下：所有的支撐倒置體式，比如鶴禪、側鶴、頭肘手倒立等，都並非只有支撐點在發力，我們的核心也是需要有充足的力量的。

前臂輪式瑜伽，能夠增強背部肌肉群，背部好看是所有時髦女性的追求，輪式同時靈活脊柱，還能放鬆肩關節和頸椎，身體前側也得到超爽的伸展。分解動作如下：

1）身體呈橋式，啟動大腿和臀部肌肉的力量來盡量升高髖關節，膝蓋輕微向內壓保持與肩同寬。手臂和肩膀向地板壓下去，胸腔向上提並稍向下巴擠壓。

2）曲肘，頭後雙手十指緊扣，再一次升高髖關節。將上半身完全離開墊面，眼睛看向地面。同時，彎曲右膝抬離墊面。

下犬式瑜伽，對於強化我們的腰部有著重要的作用，在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。具體做法如下：

1）跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

2） 手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟，手掌落在頭部前側的墊子上，上身前移，調整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

3）臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。

瑜伽單腿輪式，美麗的身材曲線也顯露無遺。練習單腿輪式的好處是可以擴展胸部及肺部，增加肺活量，而且可以充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。而通過拉伸腿部韌帶和肌肉，也可以美化雙腿線條。在活絡全身氣血之餘，增強體力及免疫力，美化身材曲線。

瑜伽手倒立式的變式，也可是說是手倒立式中的劈叉式了，難度比一字馬要大些，因為這樣做對於平衡力和手部力量要求更高了，當然，通過練習此體式也可以提高手部力量和平衡力，同時對於減少腰腹部的多餘的脂肪，促進頭部血液循環，美容護膚也有很好的幫助。

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